蔡德甫 2021/12/19 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

全馬 | 03:09:10 | 04:28/km | 第94馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:09:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'10")

00:22'10" (+00'30")

00:43'50" (+00'14")

10 km

(00:43'50")

00:21'40"

15 km

(01:05'49")

00:21'59" (+00'19")

00:43'59" (+00'23")

20 km

(01:27'49")

00:22'00" (+00'20")

25 km

(01:49'45")

00:21'56" (+00'16")

00:43'36"

30 km

(02:11'25")

00:21'40"

35 km

(02:34'19")

00:22'54" (+01'14")

00:46'31" (+02'55")

40 km

(02:57'56")

00:23'37" (+01'57")

Finish

(03:09:10)

日期: 2021-12-19 06:30 - 總爬升: 493 m - 地點: 台北 - 天氣: 冷+出太陽 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1617 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'23")

1000 / 1000

04'19"

(08'49")

04'19" (+00'12")

1000 / 2000

04'20"

(13'09")

04'20" (+00'13")

1000 / 3000

04'27"

(17'37")

04'27" (+00'20")

1000 / 4000

04'32"

(22'10")

04'32" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

蔡德甫

留言

新竹

蔡德甫

留言

雖不滿意但結果仍可接受，後面掉速掉了不少勉強保住SUB310.

賽後評分: 勉強保住SUB310
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 404.01 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

黃亮中, EricTsai168 和其他 20 人說推

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觀看另 10 則留言

黃亮中恭喜德甫哥，依舊強悍👍

2021-12-22 17:02 ·

1 個人推

蔡德甫謝謝！

2021-12-22 20:20 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'19"	00:08'50"
3	04'20"	00:13'10"
4	04'27"	00:17'37"
5	04'33"	00:22'10"
6	04'14"	00:26'24"
7	04'19"	00:30'43"
8	04'20"	00:35'03"
9	04'11"	00:39'14"
10	04'36"	00:43'50"
11	04'29"	00:48'19"
12	04'23"	00:52'42"
13	04'22"	00:57'04"
14	04'25"	01:01'29"
15	04'20"	01:05'49"
16	04'32"	01:10'21"
17	04'24"	01:14'45"
18	04'24"	01:19'09"
19	04'16"	01:23'25"
20	04'24"	01:27'49"
21	04'27"	01:32'16"
22	04'20"	01:36'36"
23	04'30"	01:41'06"
24	04'14"	01:45'20"
25	04'25"	01:49'45"
26	04'21"	01:54'06"
27	04'08"	01:58'14"
28	04'19"	02:02'33"
29	04'29"	02:07'02"
30	04'23"	02:11'25"
31	04'34"	02:15'59"
32	04'25"	02:20'24"
33	04'39"	02:25'03"
34	04'30"	02:29'33"
35	04'46"	02:34'19"
36	04'39"	02:38'58"
37	04'39"	02:43'37"
38	05'01"	02:48'38"
39	04'37"	02:53'15"
40	04'41"	02:57'56"
41	04'44"	03:02'40"
42	04'45"	03:07'25"
42.4	04'29"	03:09'10"