蔡智宏(瞎跑團) 2021/12/05 訓練日誌

蔡智宏(瞎跑團) 雲林
ID 206912

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蔡智宏(瞎跑團)

全馬 | 03:06:36 | 04:25/km | 第12馬

2021 樂活烤雞馬拉松

官方成績
日期	2021-12-05
成績	03:06:36
總名次	22 / 785
分組名次	9 / 223
平均速度	04:25/km

官方證書

蔡智宏(瞎跑團)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'11")

00:21'11"

00:42'42"

10 km

(00:42'42")

00:21'31" (+00'20")

15 km

(01:04'17")

00:21'35" (+00'24")

00:43'08" (+00'26")

20 km

(01:25'50")

00:21'33" (+00'22")

25 km

(01:47'38")

00:21'48" (+00'37")

00:44'17" (+01'35")

30 km

(02:10'07")

00:22'29" (+01'18")

35 km

(02:33'44")

00:23'37" (+02'26")

00:47'30" (+04'48")

40 km

(02:57'37")

00:23'53" (+02'42")

Finish

(03:06:36)

日期: 2021-12-05 06:30 - 地點: 高鐵特區 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2797 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 11°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'08"

(04'08")

04'08"

1000 / 1000

04'13"

(08'21")

04'13" (+00'05")

1000 / 2000

04'15"

(12'37")

04'15" (+00'07")

1000 / 3000

04'18"

(16'55")

04'18" (+00'10")

1000 / 4000

04'16"

(21'11")

04'16" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

蔡智宏(瞎跑團)

留言

Y7D101(烤雞馬與明盛萍茹賢)
#距離41.92K配4:27吊車尾完賽
#感謝跑友沿路加油打氣蟀拍❤️
#跟總排神人只能這樣合照了🤔️
#瞎跑團

賽後評分: 賽後沒什麼吃的
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 550.38 km

ASICS TARTHERZEAL 5-wide 累積 : 638.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

潘索隆, 陳燕銘和其他 49 人說推

留言

觀看另 14 則留言

wjs 太強了
恭喜漂亮完賽上凸台

2021-12-06 22:21 ·

1 個人推

蔡智宏(瞎跑團) 謝謝大家的鼓勵！續航力不足！希望能慢慢進步！

2021-12-06 22:47 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'13"	00:08'21"
3	04'16"	00:12'37"
4	04'18"	00:16'55"
5	04'16"	00:21'11"
6	04'17"	00:25'28"
7	04'20"	00:29'48"
8	04'14"	00:34'02"
9	04'19"	00:38'21"
10	04'21"	00:42'42"
11	04'21"	00:47'03"
12	04'18"	00:51'21"
13	04'23"	00:55'44"
14	04'17"	01:00'01"
15	04'16"	01:04'17"
16	04'22"	01:08'39"
17	04'18"	01:12'57"
18	04'20"	01:17'17"
19	04'18"	01:21'35"
20	04'15"	01:25'50"
21	04'25"	01:30'15"
22	04'15"	01:34'30"
23	04'17"	01:38'47"
24	04'26"	01:43'13"
25	04'25"	01:47'38"
26	04'23"	01:52'01"
27	04'32"	01:56'33"
28	04'27"	02:01'00"
29	04'28"	02:05'28"
30	04'39"	02:10'07"
31	04'36"	02:14'43"
32	04'47"	02:19'30"
33	04'39"	02:24'09"
34	04'44"	02:28'53"
35	04'51"	02:33'44"
36	04'41"	02:38'25"
37	04'44"	02:43'09"
38	04'53"	02:48'02"
39	04'44"	02:52'46"
40	04'51"	02:57'37"
41	04'42"	03:02'19"
41.9	04'42"	03:06'39"