美mei無聲 2015/05/03 訓練日誌 | Marathon's World

美mei無聲高雄
ID 12257

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半馬 | 02:10:58 | 06:12/km | 第15半馬

2015 第一屆台灣馬拉松賽

官方成績
日期	2015-05-03
成績	02:10:58
總名次	708 / 52010
分組名次	17 / 456
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'28")

00:30'28" (+01'16")

01:01'50" (+01'48")

10 km

(01:01'50")

00:31'22" (+02'10")

15 km

(01:31'02")

00:29'12"

01:00'02"

20 km

(02:01'52")

00:30'50" (+01'38")

Finish

(02:10:58)

日期: 2015-05-03 05:46 - 總爬升: 107 m - 地點: 2015 第一屆台灣馬拉松賽 - 平均心率: 80 - 卡路里: 1516 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 88%

高雄

美mei無聲

·

目前鳳凰谷馬完賽後,我好久好久沒練跑跑,
我只睡了3個小時,覺得身體還OK!
早上5:45起跑了,我告訴自己慢慢跑速度,跑得退乳酸
新竹的風超大,<68快速道路那段是大逆風>不好跑
讓我能順利完賽!很高興!
<5-9月份天氣越來越悶熱,馬拉松不報名>

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 21.10 km

路跑鞋 WAVE SPACER DYNA J1GA147604 累積 : 414.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

史志鴻, 董永彰和其他 54 人說推

·

觀看另 12 則留言

董永彰原來美羽是可怕的波切島..

2015-06-21 07:51 ·

黃繼德可怕的波切島裡面也有不可怕的……

2015-06-21 10:21 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'03"	00:12'13"
3	06'05"	00:18'18"
4	06'05"	00:24'23"
5	06'05"	00:30'28"
6	06'06"	00:36'34"
7	07'52"	00:44'26"
8	05'47"	00:50'13"
9	05'50"	00:56'03"
10	05'47"	01:01'50"
11	05'25"	01:07'15"
12	06'15"	01:13'30"
13	05'44"	01:19'14"
14	05'55"	01:25'09"
15	05'53"	01:31'02"
16	06'12"	01:37'14"
17	06'06"	01:43'20"
18	05'58"	01:49'18"
19	05'57"	01:55'15"
20	06'37"	02:01'52"
21	06'06"	02:07'58"
21.4	07'40"	02:10'54"

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