郭家宏 2015/04/19 訓練日誌 | Marathon's World

郭家宏台中
ID 3890

25 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

半馬 | 01:30:32 | 04:17/km | 第51半馬

2015葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	01:30:32
總名次	75 / -
分組名次	5 / -
平均速度	04:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'31")

00:22'31"

00:46'25"

10 km

(00:46'25")

00:23'54" (+01'23")

15 km

(01:11'00")

00:24'35" (+02'04")

00:00'00"

Finish

(01:30:32)

日期: 2015-04-19 06:00 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1366 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

22'33"

(22'33")

04'29"

5014 / 5014

2

24'04"

(46'37")

04'46" (+00'17")

5035 / 10050

3

24'43"

(01:11'20")

04'55" (+00'26")

5026 / 15076

4

19'16"

(01:30'36")

05'06" (+00'37")

3765 / 18841

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 437.14 km

asics tarther zeal 2 累積 : 2122.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

Johnny, 小童和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'28"	00:08'55"
3	04'40"	00:13'35"
4	04'27"	00:18'02"
5	04'29"	00:22'31"
6	04'35"	00:27'06"
7	04'33"	00:31'39"
8	04'47"	00:36'26"
9	04'48"	00:41'14"
10	05'11"	00:46'25"
11	04'54"	00:51'19"
12	04'58"	00:56'17"
13	04'51"	01:01'08"
14	04'49"	01:05'57"
15	05'03"	01:11'00"
16	05'04"	01:16'04"
17	05'13"	01:21'17"
18	05'10"	01:26'27"
18.7	05'36"	01:30'36"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km

台中阿森回應了王阿宏的訓練日誌 : "漂亮"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:45 | 05:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:37 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:22 | 04:59/km