山不耐熱 2015/04/18 訓練日誌

山不耐熱台中
ID 9882

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山不耐熱

45.0 km | 06:39:43 | 08:52/km | 第11馬

2015葫蘆墩歡樂超馬

官方成績
日期	2015-04-18
成績	06:39:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'33")

00:35'33" (+04'01")

01:07'05"

10 km

(01:07'05")

00:31'32"

15 km

(01:39'34")

00:32'29" (+00'57")

01:08'42" (+01'37")

20 km

(02:15'47")

00:36'13" (+04'41")

25 km

(02:58'49")

00:43'02" (+11'30")

01:25'04" (+17'59")

30 km

(03:40'51")

00:42'02" (+10'30")

35 km

(04:44'50")

01:03'59" (+32'27")

02:06'02" (+58'57")

40 km

(05:46'53")

01:02'03" (+30'31")

45 km

(06:28'28")

00:41'35" (+10'03")

00:00'00"

Finish

(06:39:43)

日期: 2015-04-18 07:02 - 總爬升: 338 m - 地點: 東豐+后豐鐵馬道+后科 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 69 - 卡路里: 3621 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 67%

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被貨車撞傷了

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跑前歡樂饗宴，感謝晉宗大哥

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第11隻馬：葫蘆墩歡樂超馬
(第一隻自助超馬)

跑前心情相當興奮也毫無壓力
晉宗大哥等跑友準備的補給
太意外也太豐盛
自備物資反而太多了

一開始是就是歡樂氣氛
有點回到跑步初衷，很棒

但在東豐轉后豐路口
被貨車擦撞了
白色袖套瞬間染紅
當下除了刺痛，感覺筋骨無礙
於是繼續後面19k

但天氣太熱
一個人孤單的跑很久
怎還沒到折返點
所幸回程與新認識跑友
邊跑邊走邊聊
時間過的比較快
平安回到起終點完成賽事

感謝上帝

賽前宣言: 平安完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 244.07 km

ASICS LYTERACER RS 3 wide 累積 : 1859.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

志強.Tseng, Bill 和其他 31 人說推

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觀看另 4 則留言

Ci-Hong Lian 恭喜完賽好好休息養傷~~~

2015-04-18 23:07 ·

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JAGUAR 恭喜完賽~

2015-04-24 07:06 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	08'04"	00:14'29"
3	07'06"	00:21'35"
4	07'32"	00:29'07"
5	06'26"	00:35'33"
6	06'35"	00:42'08"
7	06'21"	00:48'29"
8	06'18"	00:54'47"
9	06'07"	01:00'54"
10	06'11"	01:07'05"
11	07'57"	01:15'02"
12	06'00"	01:21'02"
13	05'59"	01:27'01"
14	06'08"	01:33'09"
15	06'25"	01:39'34"
16	09'40"	01:49'14"
17	06'18"	01:55'32"
18	06'38"	02:02'10"
19	06'52"	02:09'02"
20	06'45"	02:15'47"
21	12'32"	02:28'19"
22	06'32"	02:34'51"
23	06'43"	02:41'34"
24	10'11"	02:51'45"
25	07'04"	02:58'49"
26	06'53"	03:05'42"
27	09'50"	03:15'32"
28	15'25"	03:30'57"
29	00'02"	03:30'59"
30	09'52"	03:40'51"
31	10'52"	03:51'43"
32	08'32"	04:00'15"
33	09'50"	04:10'05"
34	15'17"	04:25'22"
35	19'28"	04:44'50"
36	10'44"	04:55'34"
37	12'06"	05:07'40"
38	09'18"	05:16'58"
39	13'21"	05:30'19"
40	16'34"	05:46'53"
41	02'44"	05:49'37"
42	11'27"	06:01'04"
43	08'14"	06:09'18"
44	09'58"	06:19'16"
45	09'12"	06:28'28"
45.7	16'56"	06:39'43"