caterlanse 2015/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

caterlanse 宜蘭
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全馬 | 03:39:43 | 05:12/km | 第19馬

2015 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-22
成績	03:39:43
總名次	343 / 5402
分組名次	120 / 1803
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'21")

00:28'21" (+03'56")

00:53'27" (+03'52")

10 km

(00:53'27")

00:25'06" (+00'41")

15 km

(01:18'37")

00:25'10" (+00'45")

00:49'35"

20 km

(01:43'02")

00:24'25"

25 km

(02:07'55")

00:24'53" (+00'28")

00:50'45" (+01'10")

30 km

(02:33'47")

00:25'52" (+01'27")

35 km

(03:00'22")

00:26'35" (+02'10")

00:53'34" (+03'59")

40 km

(03:27'21")

00:26'59" (+02'34")

Finish

(03:39:43)

日期: 2015-03-22 06:32 - 總爬升: 398 m - 平均心率: 111 - 卡路里: 2279 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 474.36 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃思欣, POKAI 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'21"	00:09'21"
2	03'22"	00:12'43"
3	05'23"	00:18'06"
4	05'16"	00:23'22"
5	04'59"	00:28'21"
6	05'05"	00:33'26"
7	05'14"	00:38'40"
8	04'52"	00:43'32"
9	04'56"	00:48'28"
10	04'59"	00:53'27"
11	05'16"	00:58'43"
12	04'57"	01:03'40"
13	04'58"	01:08'38"
14	04'56"	01:13'34"
15	05'03"	01:18'37"
16	05'00"	01:23'37"
17	04'55"	01:28'32"
18	04'50"	01:33'22"
19	04'50"	01:38'12"
20	04'50"	01:43'02"
21	04'58"	01:48'00"
22	04'42"	01:52'42"
23	04'58"	01:57'40"
24	05'02"	02:02'42"
25	05'13"	02:07'55"
26	05'09"	02:13'04"
27	05'03"	02:18'07"
28	05'20"	02:23'27"
29	05'17"	02:28'44"
30	05'03"	02:33'47"
31	05'42"	02:39'29"
32	05'10"	02:44'39"
33	05'13"	02:49'52"
34	05'09"	02:55'01"
35	05'21"	03:00'22"
36	05'34"	03:05'56"
37	05'14"	03:11'10"
38	05'29"	03:16'39"
39	05'20"	03:21'59"
40	05'22"	03:27'21"
41	10'56"	03:38'17"
42	00'12"	03:38'29"
42.3	04'12"	03:39'45"

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