柯旺調 2013/04/28 訓練日誌

柯旺調嘉義
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柯旺調

全馬 | 05:15:58 | 07:29/km | 第7馬

苗栗縣明德水庫全國環湖馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2013-04-28
成績	05:15:58
總名次	704 / -
分組名次	25 / -
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07"

00:58'26"

10 km

(00:58'26")

00:30'19" (+02'12")

15 km

(01:30'22")

00:31'56" (+03'49")

01:07'07" (+08'41")

20 km

(02:05'33")

00:35'11" (+07'04")

25 km

(02:48'46")

00:43'13" (+15'06")

01:21'29" (+23'03")

30 km

(03:27'02")

00:38'16" (+10'09")

35 km

(04:08'52")

00:41'50" (+13'43")

01:25'11" (+26'45")

40 km

(04:52'13")

00:43'21" (+15'14")

Finish

(05:15:58)

日期: 2013-04-28 06:59 - 總爬升: 685 m - 地點: 苗栗明德水庫 - 平均心率: 97 - 卡路里: 2298 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 91%

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賽前宣言: 跟著好友跑馬是最幸福的^^"

賽後評分: 免費接駁車很讚，風景不錯，志工服務很好，連續的陡坡很有挑戰性，補給站只有水...鹽巴... 第一圈還有蘇打餅乾.香蕉.巧克力，第二圈開始連香蕉都沒了...餅乾.巧克力也剩少許後段班的跑者很可憐只有水跟鹽巴.....還好老天爺賞臉沒有太長時間的大太陽還是很多跑友抽筋了... 完賽後的領取路線規劃不良.......逛了一圈我才領了一張成績證明的順序單跟便當.......完賽獎牌跟完賽禮在中間沒問人還真不知道去哪領....領成績證明很貼心有順序會廣播到序號不用在那邊擠著等列印交管很優，雖然偶爾有車出現.... 沒地方換裝沒盥洗區.....好多人都在寄物區拉水管直接沖洗... 抱怨了一堆.........但是工作人員服務很好跑者與工作人員辛苦了謝謝.........
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 117.41 km

XT 上傳 | 12 years ago

Aron Lee, tsheng 和其他 12 人說推

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Andy Cheng 真帥！

2013-04-29 14:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'32"	00:11'05"
3	05'29"	00:16'34"
4	05'30"	00:22'04"
5	06'03"	00:28'07"
6	06'11"	00:34'18"
7	07'16"	00:41'34"
8	05'34"	00:47'08"
9	04'55"	00:52'03"
10	06'23"	00:58'26"
11	06'37"	01:05'03"
12	06'15"	01:11'18"
13	06'39"	01:17'57"
14	06'16"	01:24'13"
15	06'09"	01:30'22"
16	05'49"	01:36'11"
17	06'51"	01:43'02"
18	06'53"	01:49'55"
19	07'17"	01:57'12"
20	08'21"	02:05'33"
21	12'33"	02:18'06"
22	08'59"	02:27'05"
23	07'29"	02:34'34"
24	07'23"	02:41'57"
25	06'49"	02:48'46"
26	08'14"	02:57'00"
27	07'36"	03:04'36"
28	09'17"	03:13'53"
29	06'09"	03:20'02"
30	07'00"	03:27'02"
31	08'03"	03:35'05"
32	07'04"	03:42'09"
33	07'02"	03:49'11"
34	10'51"	04:00'02"
35	08'50"	04:08'52"
36	07'59"	04:16'51"
37	08'43"	04:25'34"
38	07'35"	04:33'09"
39	10'55"	04:44'04"
40	08'09"	04:52'13"
41.5	01'45"	04:54'51"