zluck 2015/03/15 訓練日誌

zluck 台南
ID 1671

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zluck

全馬 | 04:31:40 | 06:26/km | 第48馬

2015 臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	04:31:40
總名次	675 / 3294
分組名次	201 / 983
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'20")

00:28'20"

00:57'38"

10 km

(00:57'38")

00:29'18" (+00'58")

15 km

(01:28'25")

00:30'47" (+02'27")

01:04'10" (+06'32")

20 km

(02:01'48")

00:33'23" (+05'03")

25 km

(02:34'37")

00:32'49" (+04'29")

01:06'07" (+08'29")

30 km

(03:07'55")

00:33'18" (+04'58")

35 km

(03:43'27")

00:35'32" (+07'12")

01:07'43" (+10'05")

40 km

(04:15'38")

00:32'11" (+03'51")

Finish

(04:31:40)

日期: 2015-03-15 08:00 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

台南

zluck

畯（準仔）, David Hsu 和其他 4 人說推

留言

今天古都馬腳依然不太舒服
脛後肌筋腱炎未癒
以六分半速慢慢跑完全程
四小時三十一分安全進入終點
其它心得待補...

賽前宣言: 家鄉馬...目標破PB！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.32 km

ASICS GT-2000-2 累積 : 1718.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Lionel Chen, 亮和其他 23 人說推

留言

觀看另 8 則留言

zluck 感謝David大、士勝兄、香魚偶像誇獎<(_ _)>
真的只會單純擺這一個動作
連換左手、雙手我都不會...Orz
能承蒙香魚偶像的青睞真是不勝榮幸
希望收到的下一張簽名照就是這個姿勢了 XD

2015-03-17 17:28 ·

2 個人推

Niklaus 讚哦，恭喜一起完賽<--曬！

2015-03-19 17:50 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'42"	00:11'09"
3	05'55"	00:17'04"
4	05'28"	00:22'32"
5	05'48"	00:28'20"
6	05'42"	00:34'02"
7	05'46"	00:39'48"
8	05'52"	00:45'40"
9	05'55"	00:51'35"
10	06'03"	00:57'38"
11	07'08"	01:04'46"
12	05'53"	01:10'39"
13	06'05"	01:16'44"
14	05'57"	01:22'41"
15	05'44"	01:28'25"
16	06'52"	01:35'17"
17	06'00"	01:41'17"
18	06'49"	01:48'06"
19	06'15"	01:54'21"
20	07'27"	02:01'48"
21	06'02"	02:07'50"
22	06'01"	02:13'51"
23	06'42"	02:20'33"
24	05'53"	02:26'26"
25	08'11"	02:34'37"
26	06'25"	02:41'02"
27	07'05"	02:48'07"
28	06'48"	02:54'55"
29	06'07"	03:01'02"
30	06'53"	03:07'55"
31	07'38"	03:15'33"
32	06'16"	03:21'49"
33	06'13"	03:28'02"
34	07'48"	03:35'50"
35	07'37"	03:43'27"
36	06'21"	03:49'48"
37	06'23"	03:56'11"
38	06'56"	04:03'07"
39	06'19"	04:09'26"
40	06'12"	04:15'38"
41	07'30"	04:23'08"
42	05'18"	04:28'26"
42.7	04'36"	04:31'36"