zluck 2015/03/01 訓練日誌

zluck 台南
ID 1671

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zluck

全馬 | 03:51:59 | 05:29/km | 第46馬

2015南科生態人文馬拉松

官方成績
日期	2015-03-01
成績	03:51:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'21")

00:26'21" (+00'56")

00:51'46"

10 km

(00:51'46")

00:25'25"

15 km

(01:18'41")

00:26'55" (+01'30")

00:54'07" (+02'21")

20 km

(01:45'53")

00:27'12" (+01'47")

25 km

(02:13'31")

00:27'38" (+02'13")

00:56'44" (+04'58")

30 km

(02:42'37")

00:29'06" (+03'41")

35 km

(03:10'22")

00:27'45" (+02'20")

00:56'32" (+04'46")

40 km

(03:39'09")

00:28'47" (+03'22")

Finish

(03:51:59)

日期: 2015-03-01 08:00 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87%

台南

zluck

畯（準仔）, 深般若和其他 1 人說推

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2015南科馬速報
GPS錶時間3:51:59 大會時間3:57:xx
前半馬1:52 後半馬1:59 落差七分鐘
早上睡過頭又遲到六分鐘 Orz
好不容易排除萬位半馬跑友才得以起跑
從最後面一路追追追
遇到認識的跑友就聊聊天、拍拍照
謝謝18.5KM的快樂跑補給站幫我加滿能量
無奈才過30KM後狀態就直直落
最後好不容易慢慢跑回終點
今年終於得以看到三字頭的時鐘了...感動 :'(
(去年遲到五分鐘晶片3:56 大會4:01)
其它心得待補...

賽前宣言: 跟去年一樣又是隔日馬，去年355完賽...今年目標350！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.32 km

ASICS GT-2000-2 累積 : 1718.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

深般若, 邱聖琪和其他 27 人說推

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觀看另 21 則留言

香魚那我要好好珍惜您們兩位,好好使用。

2015-03-05 17:06 ·

周忠隆厲害喔！小弟今年的目標要破4小時

2015-03-06 08:33 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'46"	00:10'52"
3	04'56"	00:15'48"
4	05'22"	00:21'10"
5	05'11"	00:26'21"
6	04'54"	00:31'15"
7	05'02"	00:36'17"
8	05'24"	00:41'41"
9	05'00"	00:46'41"
10	05'05"	00:51'46"
11	05'32"	00:57'18"
12	05'26"	01:02'44"
13	05'20"	01:08'04"
14	05'25"	01:13'29"
15	05'12"	01:18'41"
16	05'22"	01:24'03"
17	04'59"	01:29'02"
18	05'13"	01:34'15"
19	06'21"	01:40'36"
20	05'17"	01:45'53"
21	05'43"	01:51'36"
22	05'40"	01:57'16"
23	05'02"	02:02'18"
24	05'57"	02:08'15"
25	05'16"	02:13'31"
26	05'55"	02:19'26"
27	05'19"	02:24'45"
28	06'24"	02:31'09"
29	05'31"	02:36'40"
30	05'57"	02:42'37"
31	05'14"	02:47'51"
32	05'58"	02:53'49"
33	05'25"	02:59'14"
34	06'00"	03:05'14"
35	05'08"	03:10'22"
36	06'07"	03:16'29"
37	05'48"	03:22'17"
38	05'43"	03:28'00"
39	05'38"	03:33'38"
40	05'31"	03:39'09"
41	05'30"	03:44'39"
42	04'57"	03:49'36"
42.5	04'28"	03:51'58"