zluck 2015/02/07 訓練日誌

zluck 台南
ID 1671

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zluck

43.5 km | 04:13:24 | 05:49/km | 第42馬

2015丹大林道峽谷馬拉松

官方成績
日期	2015-02-07
成績	04:13:24
總名次	59 / 1056
分組名次	18 / 351
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'55")

00:24'55"

00:52'46"

10 km

(00:52'46")

00:27'51" (+02'56")

15 km

(01:19'03")

00:26'17" (+01'22")

00:58'37" (+05'51")

20 km

(01:51'23")

00:32'20" (+07'25")

25 km

(02:24'07")

00:32'44" (+07'49")

00:59'59" (+07'13")

30 km

(02:51'22")

00:27'15" (+02'20")

35 km

(03:21'41")

00:30'19" (+05'24")

01:01'25" (+08'39")

40 km

(03:52'47")

00:31'06" (+06'11")

Finish

(04:13:24)

日期: 2015-02-07 08:00 - 總爬升: 902 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2349 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 98%

台南

zluck

牛小毛和深般若說推

留言

跑了快四年第一次成功吊車尾上凸台
而且還是以一個不怎麼樣的成績上台
感覺真是有夠妙 www
其實我這場從一開始就上坡都用走的
平路跟下坡才用跑的
目前實力還太差
根本沒想過上台這回事
結果卻反而上台了
只好說是：「快樂完賽，僥倖獲得！」
其它心得待補...

賽前宣言: 去年沒報到，今年看風景！目標sub4

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 502.37 km

ASICS GT-2000-2 累積 : 1718.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

小珠, Lionel Chen 和其他 19 人說推

留言

觀看另 12 則留言

zluck Dear 凱大,
這樣你就知道跑齡三年跟跑齡四年還是有差的
跑可以跑輸人，擺POSE可不能輸！

2015-02-12 22:32 ·

牛小毛真的！25馬和42馬的差距，不是一蹴可幾的

2015-02-12 23:29 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	05'08"	00:09'57"
3	04'49"	00:14'46"
4	05'04"	00:19'50"
5	05'05"	00:24'55"
6	05'34"	00:30'29"
7	05'15"	00:35'44"
8	06'24"	00:42'08"
9	05'54"	00:48'02"
10	04'44"	00:52'46"
11	05'24"	00:58'10"
12	05'26"	01:03'36"
13	04'51"	01:08'27"
14	05'18"	01:13'45"
15	05'18"	01:19'03"
16	05'13"	01:24'16"
17	06'13"	01:30'29"
18	07'09"	01:37'38"
19	06'28"	01:44'06"
20	07'17"	01:51'23"
21	05'30"	01:56'53"
22	05'05"	02:01'58"
23	06'37"	02:08'35"
24	09'27"	02:18'02"
25	06'05"	02:24'07"
26	05'44"	02:29'51"
27	04'45"	02:34'36"
28	05'31"	02:40'07"
29	05'37"	02:45'44"
30	05'38"	02:51'22"
31	06'44"	02:58'06"
32	08'36"	03:06'42"
33	06'07"	03:12'49"
34	04'43"	03:17'32"
35	04'09"	03:21'41"
36	05'25"	03:27'06"
37	07'45"	03:34'51"
38	07'55"	03:42'46"
39	05'44"	03:48'30"
40	04'17"	03:52'47"
41	04'28"	03:57'15"
42	05'10"	04:02'25"
43	04'38"	04:07'03"
44	05'04"	04:12'07"
44.3	03'50"	04:13'18"