hwashan 2015/01/18 訓練日誌 | Marathon's World

hwashan 高雄
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全馬 | 03:22:35 | 04:48/km | 第64馬

2015金門馬拉松

官方成績
日期	2015-01-18
成績	03:22:35
總名次	77 / 1556
分組名次	9 / 229
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'55")

00:24'55" (+02'19")

00:47'32" (+01'57")

10 km

(00:47'32")

00:22'37" (+00'01")

15 km

(01:10'08")

00:22'36"

00:45'35"

20 km

(01:33'07")

00:22'59" (+00'23")

25 km

(01:58'03")

00:24'56" (+02'20")

00:47'42" (+02'07")

30 km

(02:20'49")

00:22'46" (+00'10")

35 km

(02:45'46")

00:24'57" (+02'21")

00:48'46" (+03'11")

40 km

(03:09'35")

00:23'49" (+01'13")

Finish

(03:22:35)

日期: 2015-01-18 07:01 - 總爬升: 273 m - 平均心率: 104 - 卡路里: 3078 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

25'05"

(25'05")

04'58" (+00'27")

5037 / 5037

2

22'43"

(47'48")

04'31"

5029 / 10066

3

22'41"

(01:10'29")

04'31"

5010 / 15077

4

23'04"

(01:33'33")

04'35" (+00'04")

5015 / 20093

5

24'57"

(01:58'30")

04'58" (+00'27")

5016 / 25110

展開計圈分析

高雄

hwashan

深般若說推

·

赤足第36馬

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 368.86 km

Barefoot 累積 : 26933.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

深般若, LUCKY LlN 和其他 49 人說推

·

觀看另 6 則留言

hwashan 上凸台只到第八名

2015-01-21 08:48 ·

老趙華山兄，到金門赤足馬真特別！恭喜再下一馬！

2015-01-25 21:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	04'35"	00:11'03"
3	04'45"	00:15'48"
4	04'48"	00:20'36"
5	04'19"	00:24'55"
6	04'27"	00:29'22"
7	04'27"	00:33'49"
8	04'41"	00:38'30"
9	04'33"	00:43'03"
10	04'29"	00:47'32"
11	04'27"	00:51'59"
12	04'26"	00:56'25"
13	04'39"	01:01'04"
14	04'41"	01:05'45"
15	04'23"	01:10'08"
16	04'28"	01:14'36"
17	04'27"	01:19'03"
18	04'38"	01:23'41"
19	04'35"	01:28'16"
20	04'51"	01:33'07"
21	05'57"	01:39'04"
22	04'44"	01:43'48"
23	04'36"	01:48'24"
24	04'46"	01:53'10"
25	04'53"	01:58'03"
26	04'24"	02:02'27"
27	04'32"	02:06'59"
28	04'40"	02:11'39"
29	04'39"	02:16'18"
30	04'31"	02:20'49"
31	05'04"	02:25'53"
32	04'45"	02:30'38"
33	05'14"	02:35'52"
34	05'23"	02:41'15"
35	04'31"	02:45'46"
36	04'38"	02:50'24"
37	04'35"	02:54'59"
38	05'21"	03:00'20"
39	04'44"	03:05'04"
40	04'31"	03:09'35"
41	04'32"	03:14'07"
42	05'41"	03:19'48"
42.5	06'05"	03:22'33"

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