hwashan 2015/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

hwashan 高雄
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全馬 | 03:59:04 | 05:39/km | 第63馬

2015屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2015-01-11
成績	03:59:04
總名次	362 / 1801
分組名次	81 / 382
平均速度	05:39/km

官方證書

hwashan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'22")

00:28'22" (+03'10")

00:56'25" (+03'54")

10 km

(00:56'25")

00:28'03" (+02'51")

15 km

(01:23'30")

00:27'05" (+01'53")

00:52'31"

20 km

(01:48'56")

00:25'26" (+00'14")

25 km

(02:15'10")

00:26'14" (+01'02")

00:56'04" (+03'33")

30 km

(02:45'00")

00:29'50" (+04'38")

35 km

(03:10'12")

00:25'12"

00:56'47" (+04'16")

40 km

(03:41'47")

00:31'35" (+06'23")

Finish

(03:59:04)

日期: 2015-01-11 07:00 - 總爬升: 140 m - 地點: 高樹 - 平均心率: 82 - 卡路里: 3105 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

28'26"

(28'26")

05'40" (+00'36")

5016 / 5016

2

28'12"

(56'38")

05'36" (+00'32")

5023 / 10040

3

27'16"

(01:23'54")

05'23" (+00'19")

5049 / 15090

4

25'38"

(01:49'32")

05'05" (+00'01")

5033 / 20123

5

26'37"

(02:16'09")

05'15" (+00'11")

5063 / 25186

展開計圈分析

赤足第35場完賽

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 368.86 km

Barefoot 累積 : 26824.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

葉丰（赤客）, 肉腳華42195 和其他 61 人說推

·

觀看另 12 則留言

深般若恭喜完賽!
華山大哥，真神人也!

2015-01-12 23:46 ·

1 個人推

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2015-01-13 14:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	05'34"	00:12'28"
3	05'29"	00:17'57"
4	05'05"	00:23'02"
5	05'20"	00:28'22"
6	05'18"	00:33'40"
7	05'29"	00:39'09"
8	06'57"	00:46'06"
9	05'09"	00:51'15"
10	05'10"	00:56'25"
11	05'37"	01:02'02"
12	05'32"	01:07'34"
13	06'03"	01:13'37"
14	04'58"	01:18'35"
15	04'55"	01:23'30"
16	04'42"	01:28'12"
17	04'50"	01:33'02"
18	05'46"	01:38'48"
19	05'04"	01:43'52"
20	05'04"	01:48'56"
21	05'18"	01:54'14"
22	04'59"	01:59'13"
23	05'01"	02:04'14"
24	05'02"	02:09'16"
25	05'54"	02:15'10"
26	05'28"	02:20'38"
27	07'07"	02:27'45"
28	06'05"	02:33'50"
29	05'21"	02:39'11"
30	05'49"	02:45'00"
31	04'53"	02:49'53"
32	04'55"	02:54'48"
33	04'58"	02:59'46"
34	05'05"	03:04'51"
35	05'21"	03:10'12"
36	05'41"	03:15'53"
37	06'43"	03:22'36"
38	05'42"	03:28'18"
39	07'07"	03:35'25"
40	06'22"	03:41'47"
41	06'35"	03:48'22"
42	06'59"	03:55'21"
42.3	10'44"	03:59'02"

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