柯旺調 2015/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

柯旺調嘉義
ID 6157

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【好想有個家】公益路跑

官方成績
日期	2015-01-04
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28" (+00'53")

00:48'03"

10 km

(00:48'03")

00:23'35"

15 km

(01:14'58")

00:26'55" (+03'20")

00:53'44" (+05'41")

20 km

(01:41'47")

00:26'49" (+03'14")

25 km

(02:08'31")

00:26'44" (+03'09")

00:53'43" (+05'40")

30 km

(02:35'30")

00:26'59" (+03'24")

35 km

(03:08'40")

00:33'10" (+09'35")

01:07'04" (+19'01")

40 km

(03:42'34")

00:33'54" (+10'19")

Finish

()

日期: 2015-01-04 06:31 - 總爬升: 248 m - 平均心率: 75 - 卡路里: 3430 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

賽前宣言: 123

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 216.69 km

XT 上傳 | 10 years ago

陳晨晨, 寧不凡和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'29"	00:10'36"
3	04'28"	00:15'04"
4	04'43"	00:19'47"
5	04'41"	00:24'28"
6	04'37"	00:29'05"
7	04'36"	00:33'41"
8	04'51"	00:38'32"
9	04'41"	00:43'13"
10	04'50"	00:48'03"
11	05'56"	00:53'59"
12	04'47"	00:58'46"
13	05'29"	01:04'15"
14	04'53"	01:09'08"
15	05'50"	01:14'58"
16	05'10"	01:20'08"
17	05'12"	01:25'20"
18	05'13"	01:30'33"
19	04'43"	01:35'16"
20	06'31"	01:41'47"
21	04'42"	01:46'29"
22	05'25"	01:51'54"
23	05'53"	01:57'47"
24	06'11"	02:03'58"
25	04'33"	02:08'31"
26	05'04"	02:13'35"
27	05'26"	02:19'01"
28	05'24"	02:24'25"
29	05'54"	02:30'19"
30	05'11"	02:35'30"
31	05'35"	02:41'05"
32	07'33"	02:48'38"
33	06'41"	02:55'19"
34	06'34"	03:01'53"
35	06'47"	03:08'40"
36	06'11"	03:14'51"
37	07'03"	03:21'54"
38	06'38"	03:28'32"
39	07'19"	03:35'51"
40	06'43"	03:42'34"
41	07'33"	03:50'07"
42	07'23"	03:57'30"
41.8	-4'-8"	03:58'21"

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