廖文紹(大坪) 2014/12/28 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

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廖文紹(大坪)

66.0 km | 07:07:31 | 06:28/km | 第15馬

2014陽明山超級馬拉松越野挑戰賽

官方成績
日期	2014-12-28
成績	07:07:31
總名次	38 / 325
分組名次	7 / 48
平均速度	06:28/km

官方證書

廖文紹(大坪)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'38")

00:30'38" (+03'07")

01:03'18" (+07'27")

10 km

(01:03'18")

00:32'40" (+05'09")

15 km

(01:30'49")

00:27'31"

00:55'51"

20 km

(01:59'09")

00:28'20" (+00'49")

25 km

(02:29'12")

00:30'03" (+02'32")

01:00'09" (+04'18")

30 km

(02:59'18")

00:30'06" (+02'35")

35 km

(03:37'55")

00:38'37" (+11'06")

01:07'43" (+11'52")

40 km

(04:07'01")

00:29'06" (+01'35")

45 km

(04:45'10")

00:38'09" (+10'38")

01:11'14" (+15'23")

50 km

(05:18'15")

00:33'05" (+05'34")

55 km

(06:00'01")

00:41'46" (+14'15")

01:15'04" (+19'13")

60 km

(06:33'19")

00:33'18" (+05'47")

65 km

(07:01'09")

00:27'50" (+00'19")

00:00'00"

Finish

(07:07:31)

日期: 2014-12-28 06:34 - 總爬升: 1839 m - 平均心率: 25 - 卡路里: 5875 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07:07'26"

(07:07'26")

06'27"

66200 / 66200

苗栗

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這場賽事好折磨人啊
下著大雨考驗著意志力
被大雨淋的好狼狽
上山後起大霧
看不見前方的路
人也消失了
路線上下上下...好想屎
但最後回到終點
看見小0及蘆慢的朋友
(小甜心，祐偉(越來越強了)，仲達，AK)
幫忙拆晶片，拆號碼牌領寄物
有種國際選手回到終點的感覺...
還準備了一桌豐盛的熱食(紅豆湯)和水果拼盤
非常窩心+感動~~!!
恭喜阿韶在這次的陽明山拿了總7的佳績
果然是大坪山神
前兩K還跟我有說有笑
後來發現他不講話
我知道她準備開Turbo了
果真..下一秒已經看不到他的車尾燈
南橫的前哨戰
陽明山挑戰成功!
覺得自己進步很多
上坡慢慢跑
陡坡大步走
平路順順跑不加快
下坡放輕鬆帶點煞車(因為怕抽筋)
照著自己的節奏
就能慢慢進化哦!

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線不錯，只不過賽道上沒有流動廁所，最後過橋回至善路時，沒有志工迎導，差點跑錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 401.74 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 5478.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

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觀看另 15 則留言

vic huang 強啦~大坪有山神，現在又多一位雨神了，哈~

2014-12-31 16:29 ·

1 個人推

廖文紹(大坪) 這場害我鐵了4天!後座力太強了

2015-01-05 08:18 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'59"	00:12'13"
3	05'31"	00:17'44"
4	05'55"	00:23'39"
5	06'59"	00:30'38"
6	05'44"	00:36'22"
7	06'20"	00:42'42"
8	07'10"	00:49'52"
9	06'43"	00:56'35"
10	06'43"	01:03'18"
11	06'48"	01:10'06"
12	05'08"	01:15'14"
13	05'03"	01:20'17"
14	05'10"	01:25'27"
15	05'22"	01:30'49"
16	05'43"	01:36'32"
17	05'30"	01:42'02"
18	05'51"	01:47'53"
19	05'19"	01:53'12"
20	05'57"	01:59'09"
21	07'21"	02:06'30"
22	06'46"	02:13'16"
23	05'05"	02:18'21"
24	05'44"	02:24'05"
25	05'07"	02:29'12"
26	05'10"	02:34'22"
27	04'58"	02:39'20"
28	06'41"	02:46'01"
29	06'20"	02:52'21"
30	06'57"	02:59'18"
31	08'28"	03:07'46"
32	10'23"	03:18'09"
33	06'38"	03:24'47"
34	06'06"	03:30'53"
35	07'02"	03:37'55"
36	05'16"	03:43'11"
37	05'39"	03:48'50"
38	05'19"	03:54'09"
39	06'15"	04:00'24"
40	06'37"	04:07'01"
41	07'35"	04:14'36"
42	06'23"	04:20'59"
43	07'44"	04:28'43"
44	07'54"	04:36'37"
45	08'33"	04:45'10"
46	05'50"	04:51'00"
47	05'45"	04:56'45"
48	08'26"	05:05'11"
49	06'08"	05:11'19"
50	06'56"	05:18'15"
51	08'03"	05:26'18"
52	06'49"	05:33'07"
53	07'51"	05:40'58"
54	08'56"	05:49'54"
55	10'07"	06:00'01"
56	11'17"	06:11'18"
57	05'39"	06:16'57"
58	05'23"	06:22'20"
59	05'32"	06:27'52"
60	05'27"	06:33'19"
61	05'40"	06:38'59"
62	06'05"	06:45'04"
63	05'30"	06:50'34"
64	05'16"	06:55'50"
65	05'19"	07:01'09"
66	05'17"	07:06'26"
65.8	-6'-21"	07:07'45"