柯旺調 2014/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

柯旺調嘉義
ID 6157

530 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第55馬

第二屆集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2014-12-28
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'40")

00:26'40" (+02'48")

00:50'32"

10 km

(00:50'32")

00:23'52"

15 km

(01:18'05")

00:27'33" (+03'41")

00:55'15" (+04'43")

20 km

(01:45'47")

00:27'42" (+03'50")

25 km

(02:14'15")

00:28'28" (+04'36")

01:03'10" (+12'38")

30 km

(02:48'57")

00:34'42" (+10'50")

35 km

(03:27'47")

00:38'50" (+14'58")

01:22'12" (+31'40")

40 km

(04:11'09")

00:43'22" (+19'30")

Finish

()

日期: 2014-12-28 07:05 - 總爬升: 568 m - 平均心率: 90 - 卡路里: 3366 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'32"

(00'32")

12'29"

42 / 42

2

06:43'11"

(06:43'43")

07'05"

56899 / 56942

賽前宣言: 123

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 232.16 km

GPX 上傳 | 10 years ago

智源, 寧不凡和其他 14 人說推

·

吉哥水啦完賽

2014-12-28 21:04 ·

Andy Cheng 恭喜完賽

2014-12-28 22:09 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	04'52"	00:12'22"
3	04'57"	00:17'19"
4	04'55"	00:22'14"
5	04'26"	00:26'40"
6	04'34"	00:31'14"
7	05'04"	00:36'18"
8	04'44"	00:41'02"
9	04'32"	00:45'34"
10	04'58"	00:50'32"
11	04'43"	00:55'15"
12	06'49"	01:02'04"
13	05'42"	01:07'46"
14	05'05"	01:12'51"
15	05'14"	01:18'05"
16	04'57"	01:23'02"
17	05'16"	01:28'18"
18	05'13"	01:33'31"
19	05'51"	01:39'22"
20	06'25"	01:45'47"
21	05'06"	01:50'53"
22	05'50"	01:56'43"
23	05'15"	02:01'58"
24	05'47"	02:07'45"
25	06'30"	02:14'15"
26	04'16"	02:18'31"
27	06'41"	02:25'12"
28	09'51"	02:35'03"
29	05'43"	02:40'46"
30	08'11"	02:48'57"
31	09'42"	02:58'39"
32	06'02"	03:04'41"
33	06'12"	03:10'53"
34	07'48"	03:18'41"
35	09'06"	03:27'47"
36	10'25"	03:38'12"
37	06'36"	03:44'48"
38	10'24"	03:55'12"
39	07'06"	04:02'18"
40	08'51"	04:11'09"
41	08'54"	04:20'03"
42	09'58"	04:30'01"
43	05'49"	04:35'50"
44	06'48"	04:42'38"
45	08'44"	04:51'22"
46	07'34"	04:58'56"
47	10'40"	05:09'36"
48	13'02"	05:22'38"
49	07'53"	05:30'31"
50	23'32"	05:54'03"
51	05'32"	05:59'35"
52	05'17"	06:04'52"
53	05'48"	06:10'40"
54	04'54"	06:15'34"
55	06'13"	06:21'47"
56	11'47"	06:33'34"
56.7	15'24"	06:43'43"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km

台中阿森回應了王阿宏的訓練日誌 : "漂亮"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:45 | 05:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:37 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:22 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:19 | 04:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:21 | 06:28/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

9.6 km | 02:18:33 | 14:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 01:07:51 | 12:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:19:18 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:57 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:19 | 05:27/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.1 km | 00:35:56 | 07:00/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:53:25 | 06:41/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:07:04 | 06:42/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:21 | 06:21/km