山不耐熱 2014/12/21 訓練日誌

山不耐熱台中
ID 9882

120 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

山不耐熱

全馬 | 04:20:02 | 06:09/km | 第6馬

2014 紅瓦厝保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2014-12-21
成績	04:20:02
總名次	486 / -
分組名次	168 / -
平均速度	06:09/km

官方證書

山不耐熱

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'31")

00:24'31"

00:50'38"

10 km

(00:50'38")

00:26'07" (+01'36")

15 km

(01:18'25")

00:27'47" (+03'16")

00:55'52" (+05'14")

20 km

(01:46'30")

00:28'05" (+03'34")

25 km

(02:18'15")

00:31'45" (+07'14")

01:06'34" (+15'56")

30 km

(02:53'04")

00:34'49" (+10'18")

35 km

(03:27'47")

00:34'43" (+10'12")

01:13'02" (+22'24")

40 km

(04:06'06")

00:38'19" (+13'48")

Finish

(04:20:02)

日期: 2014-12-21 06:16 - 地點: 台南歸仁鄉 - 天氣: 微熱 - 平均心率: 60 - 卡路里: 3486 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 93%

台中

山不耐熱

Co 說推

留言

台中

山不耐熱

看起來好年輕

Co 說推

留言

台中

山不耐熱

3:22完賽，號碼布11111的偶像衝哥

Co 說推

留言

台中

山不耐熱

有點奇怪的伴手禮

Co 說推

留言

台中

山不耐熱

好友帶刀

Co 說推

留言

台中

山不耐熱

濁水溪畔

Co 說推

留言

台中

山不耐熱

完賽證明

Co 說推

留言

第6隻馬：鄉村平地馬
補給密集，路線及景色普通
第1次跑到差點抽筋
20幾k後腳有急凍的感覺
可能是跑量不足邁不開步伐
期待下一場能好好享受跑步的樂趣

賽前宣言: 努力玩賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 231.17 km

ASICS LYTERACER RS 3 wide 累積 : 1859.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

shadow (LDS超馬團), 如意和其他 33 人說推

留言

觀看另 3 則留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜順利完賽~

2014-12-24 22:17 ·

阮思兆嚕來嚕厲害囉~

2014-12-27 20:17 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'54"	00:09'54"
3	04'49"	00:14'43"
4	04'51"	00:19'34"
5	04'57"	00:24'31"
6	04'58"	00:29'29"
7	05'38"	00:35'07"
8	05'08"	00:40'15"
9	05'13"	00:45'28"
10	05'10"	00:50'38"
11	05'23"	00:56'01"
12	05'28"	01:01'29"
13	05'23"	01:06'52"
14	05'29"	01:12'21"
15	06'04"	01:18'25"
16	05'30"	01:23'55"
17	05'27"	01:29'22"
18	05'51"	01:35'13"
19	05'32"	01:40'45"
20	05'45"	01:46'30"
21	06'45"	01:53'15"
22	06'00"	01:59'15"
23	06'03"	02:05'18"
24	06'39"	02:11'57"
25	06'18"	02:18'15"
26	07'15"	02:25'30"
27	06'28"	02:31'58"
28	06'28"	02:38'26"
29	06'42"	02:45'08"
30	07'56"	02:53'04"
31	06'55"	02:59'59"
32	06'47"	03:06'46"
33	07'10"	03:13'56"
34	06'35"	03:20'31"
35	07'16"	03:27'47"
36	08'52"	03:36'39"
37	07'20"	03:43'59"
38	08'12"	03:52'11"
39	06'32"	03:58'43"
40	07'23"	04:06'06"
41	07'14"	04:13'20"
42	06'08"	04:19'28"
41.8	-4'-44"	04:20'11"