山不耐熱 2014/12/21 訓練日誌

山不耐熱台中
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山不耐熱

全馬 | 04:20:02 | 06:09/km | 第6馬

2014 紅瓦厝保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2014-12-21
成績	04:20:02
總名次	486 / -
分組名次	168 / -
平均速度	06:09/km

官方證書

山不耐熱

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'31")

00:24'31"

00:50'38"

10 km

(00:50'38")

00:26'07" (+01'36")

15 km

(01:18'25")

00:27'47" (+03'16")

00:55'52" (+05'14")

20 km

(01:46'30")

00:28'05" (+03'34")

25 km

(02:18'15")

00:31'45" (+07'14")

01:06'34" (+15'56")

30 km

(02:53'04")

00:34'49" (+10'18")

35 km

(03:27'47")

00:34'43" (+10'12")

01:13'02" (+22'24")

40 km

(04:06'06")

00:38'19" (+13'48")

Finish

(04:20:02)

日期: 2014-12-21 06:16 - 地點: 台南歸仁鄉 - 天氣: 微熱 - 平均心率: 60 - 卡路里: 3486 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 93%

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看起來好年輕

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3:22完賽，號碼布11111的偶像衝哥

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有點奇怪的伴手禮

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好友帶刀

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濁水溪畔

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完賽證明

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第6隻馬：鄉村平地馬
補給密集，路線及景色普通
第1次跑到差點抽筋
20幾k後腳有急凍的感覺
可能是跑量不足邁不開步伐
期待下一場能好好享受跑步的樂趣

賽前宣言: 努力玩賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 231.17 km

ASICS LYTERACER RS 3 wide 累積 : 1859.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

shadow (LDS超馬團), 如意和其他 33 人說推

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觀看另 3 則留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜順利完賽~

2014-12-24 22:17 ·

阮思兆嚕來嚕厲害囉~

2014-12-27 20:17 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'54"	00:09'54"
3	04'49"	00:14'43"
4	04'51"	00:19'34"
5	04'57"	00:24'31"
6	04'58"	00:29'29"
7	05'38"	00:35'07"
8	05'08"	00:40'15"
9	05'13"	00:45'28"
10	05'10"	00:50'38"
11	05'23"	00:56'01"
12	05'28"	01:01'29"
13	05'23"	01:06'52"
14	05'29"	01:12'21"
15	06'04"	01:18'25"
16	05'30"	01:23'55"
17	05'27"	01:29'22"
18	05'51"	01:35'13"
19	05'32"	01:40'45"
20	05'45"	01:46'30"
21	06'45"	01:53'15"
22	06'00"	01:59'15"
23	06'03"	02:05'18"
24	06'39"	02:11'57"
25	06'18"	02:18'15"
26	07'15"	02:25'30"
27	06'28"	02:31'58"
28	06'28"	02:38'26"
29	06'42"	02:45'08"
30	07'56"	02:53'04"
31	06'55"	02:59'59"
32	06'47"	03:06'46"
33	07'10"	03:13'56"
34	06'35"	03:20'31"
35	07'16"	03:27'47"
36	08'52"	03:36'39"
37	07'20"	03:43'59"
38	08'12"	03:52'11"
39	06'32"	03:58'43"
40	07'23"	04:06'06"
41	07'14"	04:13'20"
42	06'08"	04:19'28"
41.8	-4'-44"	04:20'11"