陳小蛙 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

陳小蛙新竹
ID 347

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全馬 | 03:47:05 | 05:22/km | 第31馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:47:05
總名次	2133 / 7373
分組名次	829 / 2439
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27" (+01'02")

00:50'33" (+00'56")

10 km

(00:50'33")

00:25'06" (+00'41")

15 km

(01:14'58")

00:24'25"

00:49'37"

20 km

(01:40'10")

00:25'12" (+00'47")

25 km

(02:06'46")

00:26'36" (+02'11")

00:53'40" (+04'03")

30 km

(02:33'50")

00:27'04" (+02'39")

35 km

(03:02'49")

00:28'59" (+04'34")

00:58'40" (+09'03")

40 km

(03:32'30")

00:29'41" (+05'16")

Finish

(03:47:05)

日期: 2020-12-20 06:30 - 平均心率: 178 - 卡路里: 2099 Cal - 平均步頻: 181 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

賽後評分: 新賽道新體驗
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 260.08 km

Strava 上傳 | 4 years ago

MIDA, ricky tseng 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'06"	00:10'19"
3	05'01"	00:15'20"
4	05'01"	00:20'21"
5	05'06"	00:25'27"
6	04'57"	00:30'24"
7	04'59"	00:35'23"
8	05'01"	00:40'24"
9	04'57"	00:45'21"
10	05'12"	00:50'33"
11	04'53"	00:55'26"
12	04'55"	01:00'21"
13	04'51"	01:05'12"
14	04'52"	01:10'04"
15	04'54"	01:14'58"
16	05'02"	01:20'00"
17	04'53"	01:24'53"
18	05'07"	01:30'00"
19	05'16"	01:35'16"
20	04'54"	01:40'10"
21	05'13"	01:45'23"
22	05'09"	01:50'32"
23	05'09"	01:55'41"
24	05'29"	02:01'10"
25	05'36"	02:06'46"
26	05'41"	02:12'27"
27	05'01"	02:17'28"
28	05'30"	02:22'58"
29	05'32"	02:28'30"
30	05'20"	02:33'50"
31	05'47"	02:39'37"
32	05'42"	02:45'19"
33	05'41"	02:51'00"
34	06'12"	02:57'12"
35	05'37"	03:02'49"
36	06'12"	03:09'01"
37	05'50"	03:14'51"
38	05'55"	03:20'46"
39	06'04"	03:26'50"
40	05'40"	03:32'30"
41	05'42"	03:38'12"
42	05'20"	03:43'32"
42.4	09'15"	03:47'13"

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