柯旺調 2014/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

柯旺調嘉義
ID 6157

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2014阿公店盃惦戀永安全國馬拉松賽活動

官方成績
日期	2014-12-14
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'37")

00:29'37" (+03'48")

00:55'26"

10 km

(00:55'26")

00:25'49"

15 km

(01:25'32")

00:30'06" (+04'17")

01:00'17" (+04'51")

20 km

(01:55'43")

00:30'11" (+04'22")

25 km

(02:28'27")

00:32'44" (+06'55")

01:05'23" (+09'57")

30 km

(03:01'06")

00:32'39" (+06'50")

35 km

(03:35'37")

00:34'31" (+08'42")

01:08'41" (+13'15")

40 km

(04:09'47")

00:34'10" (+08'21")

Finish

()

日期: 2014-12-14 06:35 - 平均心率: 82 - 卡路里: 4730 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

加碼不加價0.0.....
回收模式玩樂慶祝小桂子姐200馬達陣

賽前宣言: 連續第二年

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 232.16 km

XT 上傳 | 10 years ago

大狗愛亂跑, Stella Chuang 和其他 16 人說推

·

蔡佩珊恭喜完賽^_^

2014-12-15 15:41 ·

1 個人推

大狗愛亂跑有看到你扛著旗子,咻的飛過去~~ T_T

2014-12-16 21:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'21"	00:12'57"
3	05'10"	00:18'07"
4	05'29"	00:23'36"
5	06'01"	00:29'37"
6	05'27"	00:35'04"
7	05'31"	00:40'35"
8	04'48"	00:45'23"
9	04'53"	00:50'16"
10	05'10"	00:55'26"
11	05'02"	01:00'28"
12	08'52"	01:09'20"
13	05'22"	01:14'42"
14	05'48"	01:20'30"
15	05'02"	01:25'32"
16	06'08"	01:31'40"
17	05'30"	01:37'10"
18	05'58"	01:43'08"
19	06'35"	01:49'43"
20	06'00"	01:55'43"
21	05'50"	02:01'33"
22	07'48"	02:09'21"
23	05'54"	02:15'15"
24	07'04"	02:22'19"
25	06'08"	02:28'27"
26	06'49"	02:35'16"
27	06'27"	02:41'43"
28	07'04"	02:48'47"
29	06'10"	02:54'57"
30	06'09"	03:01'06"
31	08'35"	03:09'41"
32	05'56"	03:15'37"
33	06'21"	03:21'58"
34	07'06"	03:29'04"
35	06'33"	03:35'37"
36	07'57"	03:43'34"
37	05'48"	03:49'22"
38	06'15"	03:55'37"
39	07'01"	04:02'38"
40	07'09"	04:09'47"
41	06'21"	04:16'08"
42	09'16"	04:25'24"
43	06'17"	04:31'41"
44	08'32"	04:40'13"
45	08'40"	04:48'53"
46	13'46"	05:02'39"
47	08'58"	05:11'37"
48	06'22"	05:17'59"
49	09'26"	05:27'25"
50	10'14"	05:37'39"
51	08'13"	05:45'52"
52	06'46"	05:52'38"
53	07'48"	06:00'26"
54	05'41"	06:06'07"
55	06'29"	06:12'36"
55.4	19'21"	06:21'06"

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