Tako 2020/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

Tako 高雄
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Tako

全馬 | 04:59:25 | 06:59/km | 第87馬

愛在山上～2020臺南山上花園水道博物館馬拉松

官方成績
日期	2020-12-12
成績	04:59:25
總名次	41 / 185
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'29")

00:30'29"

01:06'45"

10 km

(01:06'45")

00:36'16" (+05'47")

15 km

(01:39'27")

00:32'42" (+02'13")

01:07'38" (+00'53")

20 km

(02:14'23")

00:34'56" (+04'27")

25 km

(02:49'04")

00:34'41" (+04'12")

01:10'06" (+03'21")

30 km

(03:24'29")

00:35'25" (+04'56")

35 km

(04:00'13")

00:35'44" (+05'15")

01:16'44" (+09'59")

40 km

(04:41'13")

00:41'00" (+10'31")

Finish

(04:59:25)

日期: 2020-12-12 06:00 - 總爬升: 587 m - 地點: 台南山上水道博物館 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2783 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'38")

1000 / 1000

06'24"

(12'49")

06'24" (+00'38")

1000 / 2000

05'54"

(18'43")

05'54" (+00'08")

1000 / 3000

05'46"

(24'29")

05'46"

1000 / 4000

05'59"

(30'28")

05'59" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 天氣涼爽相對舒服，補給一般但不缺，唯一的啤酒不缺，賽道坡度上上下下但不難跑，只是腳力鍛鍊不足
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 122.87 km

MIZUNO 皇速(橘) 累積 : 2023.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'24"	00:12'48"
3	05'55"	00:18'43"
4	05'46"	00:24'29"
5	06'00"	00:30'29"
6	07'00"	00:37'29"
7	06'19"	00:43'48"
8	06'18"	00:50'06"
9	06'22"	00:56'28"
10	10'17"	01:06'45"
11	06'06"	01:12'51"
12	06'24"	01:19'15"
13	07'37"	01:26'52"
14	06'04"	01:32'56"
15	06'31"	01:39'27"
16	07'52"	01:47'19"
17	06'54"	01:54'13"
18	05'55"	02:00'08"
19	07'05"	02:07'13"
20	07'10"	02:14'23"
21	06'35"	02:20'58"
22	07'21"	02:28'19"
23	06'01"	02:34'20"
24	06'57"	02:41'17"
25	07'47"	02:49'04"
26	08'31"	02:57'35"
27	06'02"	03:03'37"
28	07'10"	03:10'47"
29	07'12"	03:17'59"
30	06'30"	03:24'29"
31	06'55"	03:31'24"
32	07'12"	03:38'36"
33	06'35"	03:45'11"
34	08'17"	03:53'28"
35	06'45"	04:00'13"
36	08'22"	04:08'35"
37	08'12"	04:16'47"
38	06'59"	04:23'46"
39	07'38"	04:31'24"
40	09'49"	04:41'13"
41	07'30"	04:48'43"
42	06'43"	04:55'26"
42.7	06'17"	04:59'32"