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    牛小毛 台南
    ID 1346
    195 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    牛小毛
    恭喜破PB
    全馬 | 03:18:57 | 04:42/km | 第22馬
    2014阿公店盃惦戀永安全國馬拉松賽活動
    官方成績
    日期2014-12-14
    成績03:18:57
    總名次101 / 3402
    分組名次34 / 976
    平均速度04:42/km
    官方證書
    牛小毛

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:23'22")
    00:23'22" (+00'43")00:46'42" (+01'02")
    10 km(00:46'42")
    00:23'20" (+00'41")
    15 km(01:09'21")
    00:22'39"00:45'40"
    20 km(01:32'22")
    00:23'01" (+00'22")
    25 km(01:56'05")
    00:23'43" (+01'04")00:47'28" (+01'48")
    30 km(02:19'50")
    00:23'45" (+01'06")
    35 km(02:43'50")
    00:24'00" (+01'21")00:50'16" (+04'36")
    40 km(03:10'06")
    00:26'16" (+03'37")
    Finish(03:18:57)

    日期: 2014-12-14 06:30 - 地點: 岡山 - 天氣: 涼冷 - 平均心率: 90 - 卡路里: 3647 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'02"  (05'02")
    05'03" (+00'37")994 / 994
    2
    04'39"  (09'41")
    04'35" (+00'09")1010 / 2005
    3
    04'36"  (14'17")
    04'32" (+00'06")1011 / 3017
    4
    04'39"  (18'56")
    04'35" (+00'09")1014 / 4031
    5
    04'34"  (23'30")
    04'33" (+00'07")1002 / 5034
    展開計圈分析
    6
    04'43"  (28'13")
    04'39" (+00'13")1014 / 6048
    7
    04'39"  (32'52")
    04'35" (+00'09")1012 / 7060
    8
    04'36"  (37'28")
    04'35" (+00'09")1001 / 8061
    9
    04'43"  (42'11")
    04'40" (+00'14")1007 / 9069
    10
    04'53"  (47'04")
    04'49" (+00'23")1010 / 10079
    11
    04'35"  (51'39")
    04'35" (+00'09")998 / 11077
    12
    04'39"  (56'18")
    04'32" (+00'06")1023 / 12100
    13
    04'33"  (01:00'51")
    04'31" (+00'05")1004 / 13105
    14
    04'29"  (01:05'20")
    04'26"1007 / 14113
    15
    04'33"  (01:09'53")
    04'31" (+00'05")1005 / 15118
    16
    04'40"  (01:14'33")
    04'36" (+00'10")1013 / 16131
    17
    04'45"  (01:19'18")
    04'41" (+00'15")1012 / 17144
    18
    04'41"  (01:23'59")
    04'38" (+00'12")1010 / 18154
    19
    04'35"  (01:28'34")
    04'36" (+00'10")995 / 19149
    20
    04'31"  (01:33'05")
    04'28" (+00'02")1009 / 20159
    21
    04'39"  (01:37'44")
    04'34" (+00'08")1014 / 21173
    22
    04'46"  (01:42'30")
    04'44" (+00'18")1006 / 22180
    23
    04'55"  (01:47'25")
    04'53" (+00'27")1003 / 23183
    24
    04'52"  (01:52'17")
    04'47" (+00'21")1017 / 24201
    25
    04'44"  (01:57'01")
    04'42" (+00'16")1003 / 25204
    26
    04'39"  (02:01'40")
    04'35" (+00'09")1012 / 26217
    27
    04'47"  (02:06'27")
    04'44" (+00'18")1007 / 27225
    28
    04'39"  (02:11'06")
    04'35" (+00'09")1012 / 28238
    29
    04'37"  (02:15'43")
    04'33" (+00'07")1011 / 29249
    30
    05'14"  (02:20'57")
    05'11" (+00'45")1008 / 30257
    31
    04'30"  (02:25'27")
    04'28" (+00'02")1005 / 31263
    32
    04'33"  (02:30'00")
    04'33" (+00'07")999 / 32263
    33
    04'49"  (02:34'49")
    04'45" (+00'19")1013 / 33276
    34
    05'24"  (02:40'13")
    05'21" (+00'55")1006 / 34283
    35
    05'02"  (02:45'15")
    05'04" (+00'38")992 / 35276
    36
    05'07"  (02:50'22")
    05'05" (+00'39")1005 / 36281
    37
    05'10"  (02:55'32")
    05'08" (+00'42")1003 / 37285
    38
    05'47"  (03:01'19")
    05'48" (+01'22")996 / 38281
    39
    05'00"  (03:06'19")
    04'58" (+00'32")1003 / 39285
    40
    05'18"  (03:11'37")
    05'15" (+00'49")1009 / 40294
    41
    05'07"  (03:16'44")
    05'06" (+00'40")1001 / 41296
    42
    02'16"  (03:19'00")
    04'26"509 / 41805

    這場PB還真是破的有點意外,儘管這距離有短大概500M,所以換算42K的時間應該也是小小破虎尾馬的322PB。

    當初這場最早設定是要吃補給的,因為去年這場路線就是跑平路,對於平路沒啥興趣的我,當然是跳過不報。後來看到別人分享的補給站照片,有拳頭大的魚頭和白蝦。頓時覺得沒跑好像有點可惜,所以今年就是為了補給而報名。

    後來又不知道什麼原因,隊上又拿大尤哥和我來PK打賭,變得我不認真跑不行了。雖然最後那個賭注和祭品都拿掉了,但還是不能放水好好玩,不然鐵定又會被念的。

    其實自從練間歇受傷後,我就不太有信心和意願跑速度和破PB。想說等傷都好再來拼,所以這次也是設定330達陣就好。所以星期五還跑去打羽球,太久沒打的結果就是前後場跑,隔天小腿就很痠。

    而且今天天氣很冷,應該是非常好跑的狀態。想說就藉此機會順便帶峰哥跑進330,結果全馬半馬一起跑,很容易跟著前面的人跑,然後就不小心被帶快。原本計畫配最快445穩穩跑進330就好,結果跑著跑著都不小心會跑到440以內,峰哥有說太快了,所以有時候會再調降一些。

    比較特別的是跑這樣的速度,前方還不少女跑者...真是太強大了。然後跑空軍官校的機場和跑興達火力發電廠也是不錯的體驗,算是把單調無聊的魚塭路線增添一些變化。

    就在出了空軍官校之後,大尤哥從後面過來,跟我說跑得這麼保守。我說就穩穩330就好,怕後面爆掉。看大尤哥氣勢不錯,一路都43X的速度在跑的。所以我都覺得我配太快了,想放慢速度但是大尤哥卻一路加速。這時候赤足的麥思從後面追上來跟我打招呼,我問他有沒有什麼目標,他說跟我跑就是了XD

    坦白說我一開始只想說大尤哥應該只是要重返330而已,所以他跑在我前面,我一直盤算著大尤哥可能35K會爆,所以也不打算加速。但後來17K左右麥思和他的隊友大腳丫的"姚志成"突然開430的速度往前跑。所以我只好順勢跟一下列車,藉此先跟上大尤哥。但是看到里程牌21K時,時間是95分(手錶21K的時間大概98分),我覺得跑330這樣配太快了。因此進發電廠之後,就再放慢速度。大尤哥又再度離我遠去.....

    後來出了發電廠開始可以看到對向的跑者,開始看看有沒有認識的朋友來打招呼。之後到達了最優秀的補給站...總算見到傳說中的魚頭、蝦子還有啤酒,當然還有其他優秀的,不過匆匆一瞥沒印象了。當我看到蝦子還有剝殼...當然是不吃白不吃了。於是就吃了一隻蝦,然後又配了忘記是啥的飲料了。啤酒就不敢碰,怕喝了就真的會GG。

    接下來看著大尤哥背影越來越模糊,我又開始盤算330的達成率,再加上天氣超涼超好跑的。32K居然跑在2個半小時,換句話說剩下的距離用6分速跑都可以330。後來看到阿宏哥的背影,有試圖去追一下宏哥。我跟宏哥說大尤哥今天氣勢真的太棒了,看來就這樣一路回終點,鐵定320以內。宏哥叫我趕快去追趕大尤哥,不要再討論了XD

    不過那時候要再維持440的速度,還真的蠻累的。我看330沒問題之後,我就想要隨緣了。後來就在過阿公店溪橋左轉有個補給站,我就決定要吃飽喝足走一下再跑。(其實前面幾站,都是吃完走走路再起跑的)

    這時候宏哥當然就輾過我,不過我只想著330沒問題就整個想擺爛了。後來在35K折返點,看到大尤哥大概領先我1K以上,而且距離慶仔不遠,我就鐵了心不跑那麼痛苦了。畢竟我今天根本沒有破PB的心態,因此也不想那樣的痛苦完賽,因為我知道這種普查賽事高手很多,拼的要死要活也沒分組,不如好好吃補給。

    另一方面,這場的里程牌大概前10K還蠻準的,之後就開始變得很歡樂,大概每1K都少400~500M。不過有些賽事到後面的里程數又會慢慢的準回來,所以我一開始也沒那麼樂觀。所以後面不想跑得太痛苦,補給站一定要吃得舒服跑得舒服。直到最後2K看著里程牌真的是歡樂里程,所以可以跑進320破PB,於是才開始加速。最後一個補給站也放掉不進了...

    最後看到大會時間3:18:XX...想說最起碼保住318這樣比較好看

    ------

    這場少了500M再加上天氣很涼,看到很多朋友都破PB。包含好幾位都破330,去看了一下分組成績。男丁組要312才有最後一名,男戊組也要322才有最後一名。

    賽前看著自己號碼布1321,想說有可能跑到這成績嗎?

    賽前宣言: 先報名,試情況吃補給或陪跑盟盟百馬團;或衝了
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 289.79 km MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 1883.2 km
    XT 上傳 | 10 years ago
    …, tank蘭潭跑跑部 和其他 45 人說推
    · 留言
    觀看另 15 則留言
    Morse Lin 阿凱,很讚,恭喜完賽 :)
    2014-12-14 21:52 ·
    牛小毛 孟鋒你更強,一舉就突破315的大關。打開330的門之後就一直攻頂,超讚的。
    2014-12-14 21:59 ·
     1 個人推
    謝李歐 恭喜阿凱破PB~
    2014-12-14 22:03 ·
    阿彬 恭喜高速完賽!
    2014-12-14 22:19 ·
    Ryan 恭喜破PB完賽
    2014-12-14 22:37 ·
    小珠 凱大,恭喜終於突破320大關囉!再來就是南橫108k
    2014-12-14 22:38 ·
    Peter Lee 恭喜小毛兄, 破 PB 了, 這一步進好多呢!
    2014-12-14 22:48 ·
    Alan Kuo 恭喜阿凱輕鬆破PB,下次就要攻3:10-3:15 了。
    2014-12-15 07:03 ·
     1 個人推
    志 凱大恭喜您大破PB^^
    2014-12-15 11:11 ·
    牛小毛 謝謝大家的鼓勵,其實一開始就沒有破PB的想法,所以跑起來也沒有那種拼勁和動力。而且最後還有擺爛的念頭...是到最後拜公里數短少之賜,才破了這假PB。坦白說破這個假PB沒什麼喜悅感,總覺得很虛。

    以後還是要用這目標來破真PB,起碼進到320,半馬100分鐘*2的境界,又是另一個里程盃了。但重點還是要等下腹拉傷的症狀好起來才行。

    就像麗珠姐說的,接下來要好好準備南橫108K,希望可以在時限內完賽。
    2014-12-15 11:24 ·
    阮思兆 恭喜高速完賽~
    2014-12-15 11:24 ·
     1 個人推
    嘉珮(蘭潭跑跑部) 凱~~真的好棒好厲害...
    很替你感到開心!!!!
    期待能看見你達到Sub3的日子!!!
    2014-12-16 08:37 ·
     2 個人推
    牛小毛 謝謝阮副、一姐的鼓勵

    一姐,sub3跑38K我可以努力看看。不然就是妳25K Sub2的時候,我再來挑戰XD
    2014-12-16 09:22 ·
     2 個人推
    ahliang 恭喜破pb完賽,男丙組要310!
    2014-12-16 09:57 ·
    牛小毛 阿良老師 我當天有去看成績榜 40歲組比30組更加的兇猛
    昨天在自強還有人說這場怎麼2.30人破3覺得不可思議
    不過剛剛去看成績 破3有18個 我覺得事合理範圍
    2014-12-16 11:04 ·
     1 個人推
    JACKYHUANG 恭喜破PB漂亮完賽^^
    2014-12-17 09:27 ·
    tank蘭潭跑跑部 恭喜...
    2014-12-17 10:29 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 123~ 161


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'04"00:05'04"
    204'37"00:09'41"
    304'32"00:14'13"
    404'34"00:18'47"
    504'35"00:23'22"
    604'37"00:27'59"
    704'37"00:32'36"
    804'37"00:37'13"
    904'39"00:41'52"
    1004'50"00:46'42"
    1104'35"00:51'17"
    1204'33"00:55'50"
    1304'35"01:00'25"
    1404'26"01:04'51"
    1504'30"01:09'21"
    1604'36"01:13'57"
    1704'42"01:18'39"
    1804'39"01:23'18"
    1904'36"01:27'54"
    2004'28"01:32'22"
    2104'34"01:36'56"
    2204'44"01:41'40"
    2304'44"01:46'24"
    2405'00"01:51'24"
    2504'41"01:56'05"
    2604'35"02:00'40"
    2704'46"02:05'26"
    2804'37"02:10'03"
    2904'33"02:14'36"
    3005'14"02:19'50"
    3104'27"02:24'17"
    3204'31"02:28'48"
    3304'42"02:33'30"
    3405'17"02:38'47"
    3505'03"02:43'50"
    3605'08"02:48'58"
    3705'09"02:54'07"
    3805'07"02:59'14"
    3905'39"03:04'53"
    4005'13"03:10'06"
    4105'14"03:15'20"
    41.507'14"03:19'00"

    Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
    朋友動態
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    0.7 km | 00:13:33 | 20:05/km
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