蔡德甫 2014/12/13 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:32:25 | 05:02/km | 第20馬

2014亞泥／遠東太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2014-12-13
成績	03:32:25
總名次	44 / -
分組名次	11 / -
平均速度	05:02/km

官方證書

蔡德甫

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'33")

00:24'33" (+05'11")

00:47'33" (+08'34")

10 km

(00:47'33")

00:23'00" (+03'38")

15 km

(01:11'43")

00:24'10" (+04'48")

00:48'36" (+09'37")

20 km

(01:36'09")

00:24'26" (+05'04")

25 km

(01:55'46")

00:19'37" (+00'15")

00:38'59"

30 km

(02:15'08")

00:19'22"

35 km

(02:38'48")

00:23'40" (+04'18")

00:43'16" (+04'17")

40 km

(02:58'24")

00:19'36" (+00'14")

Finish

(03:32:25)

日期: 2014-12-13 07:57 - 總爬升: 1198 m - 地點: 太魯閣 - 天氣: 冷 - 平均心率: 70 - 卡路里: 3530 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'50"

(09'50")

04'52" (+03'05")

2017 / 2017

09'43"

(19'33")

04'50" (+03'03")

2004 / 4022

10'08"

(29'41")

05'01" (+03'14")

2015 / 6037

09'07"

(38'48")

04'32" (+02'45")

2009 / 8046

09'00"

(47'48")

04'28" (+02'41")

2009 / 10056

展開計圈分析

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大會成績3H32'25總44分11,今天跑感不錯但進入峽谷後整個GPS掛點秀兜還一度以為大會里程放置錯誤到水站還跟工作人員質疑你們的里程是不是有問題後來才頓悟到隧道有好幾處根本是無法偵測此時只能靠感覺跑,一直到折返點下坡才加緊腳步持續到終點,力氣沒好好善用回來時還很有精神腳也不痠痛,但是從花蓮回新竹座四個多小時的火車比跑馬還要累.

賽前宣言: 今年主辦單位更換負面消息及抵制聲浪四處傳聞,有那麼嚴重嗎?該不會全馬只有我一個人跑吧!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 313.80 km

XT 上傳 | 10 years ago

顏鉛筆, 黃小勝和其他 45 人說推

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觀看另 4 則留言

vinson 恭喜玩賽!!!我今年沒跑家鄉馬!!~~~

2014-12-16 06:30 ·

1 個人推

蔡德甫文雄一哥這場你沒來賺獎金真可惜!

2014-12-16 20:18 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'50"	00:09'46"
3	04'47"	00:14'33"
4	04'54"	00:19'27"
5	05'06"	00:24'33"
6	04'57"	00:29'30"
7	04'52"	00:34'22"
8	04'19"	00:38'41"
9	04'29"	00:43'10"
10	04'23"	00:47'33"
11	04'03"	00:51'36"
12	04'49"	00:56'25"
13	05'02"	01:01'27"
14	05'11"	01:06'38"
15	05'05"	01:11'43"
16	07'07"	01:18'50"
17	03'59"	01:22'49"
18	06'13"	01:29'02"
19	01'11"	01:30'13"
20	05'56"	01:36'09"
21	03'07"	01:39'16"
22	06'57"	01:46'13"
23	01'49"	01:48'02"
24	03'25"	01:51'27"
25	04'19"	01:55'46"
26	04'41"	02:00'27"
27	05'09"	02:05'36"
28	08'08"	02:13'44"
29	00'03"	02:13'47"
30	01'21"	02:15'08"
31	03'14"	02:18'22"
32	04'39"	02:23'01"
33	05'14"	02:28'15"
34	03'39"	02:31'54"
35	06'54"	02:38'48"
36	02'06"	02:40'54"
37	07'26"	02:48'20"
38	02'45"	02:51'05"
39	03'51"	02:54'56"
40	03'28"	02:58'24"
41	04'14"	03:02'38"
42	04'44"	03:07'22"
43	04'46"	03:12'08"
44	04'31"	03:16'39"
45	04'14"	03:20'53"
46.9	01'20"	03:23'25"