建民 2020/11/21 訓練日誌

建民桃園
ID 115048

148 位追隨者

跑鞋 (14)

母子鱷魚蚵技蚱蜢戰鞋白（42）
已使用了 1 天
共跑了 56.9 km
給 5 星

母子鱷魚玩酷戰靴-黃42（4）
已使用了 29 天
共跑了 108.9 km
給 5 星

母子鱷魚蚵技蚱蜢戰鞋黑（42）
已使用了 2 個月 6 天
共跑了 233.4 km
給 5 星

母子鱷魚蚵技疾速鞋-深綠41
已使用了 8 個月
共跑了 238.1 km
給 5 星

母子鱷魚玩酷戰靴-銀42（1）
已使用了 8 個月 14 天
共跑了 646.8 km
給 5 星

母子鱷魚蚵技極速鞋白（41）
已使用了 11 個月 23 天
共跑了 429.8 km
給 5 星

母子鱷魚蚵技極速鞋紫41
已使用了 1 年 3 個月 29 天
共跑了 472.6 km
我要評分

母子鱷魚蚵技神拖40-黑
已使用了 1 年 6 個月 19 天
共跑了 114.6 km
給 5 星

母子鱷魚蚵技神拖41-黃
已使用了 1 年 7 個月 18 天
共跑了 134.7 km
給 5 星

ASICS ASICS MAGIC SPEED 2
已使用了 1 年 11 個月 15 天
共跑了 359.7 km
給 5 星

美津濃 MIZUNO DUEL 3E寬楦（28.5）
已使用了 2 年 9 個月 15 天
共跑了 591.9 km
給 5 星

美津濃 WAVE DUEL 3代寬楦 (CM28)
已使用了 2 年 10 個月 19 天
共跑了 324.9 km
給 5 星

美津濃 MIZUNO DUEL 寬楦(43)(28)
已使用了 3 年 8 個月 23 天
共跑了 342.2 km
我要評分

迪卡儂 KALENJI Kiprun Race Ultralight (43.5)
已使用了 3 年 9 個月 3 天
共跑了 161.4 km
給 5 星

單車 (1)

微笑單車
已使用了 3 年 3 個月 9 天
共騎了 86.0 km

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:39:11

半馬 : 01:31:05

即將參加 :

2024 桃園半程馬拉松石門水庫楓半馬
12/01 剩餘天數 : 21
預計第一次當半馬配速員2:15

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

19110.2 km |

228.6 km
2024 年 :

2355.4 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	107.2	0.0
Oct	302.7	0.0
Sep	230.7	0.0
Aug	264.4	0.0
Jul	215.2	0.0
Jun	216.7	0.0

朋友 (121)

群組 (1)

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速蹄筋

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建民

半馬 | 01:39:49 | 04:43/km | 第21半馬

母子鱷魚首屆國際Y拖馬拉松-臺北場

官方成績
日期	2020-11-21
成績	01:39:49
總名次	21 / 732
分組名次	2 / 92
平均速度	04:43/km

官方證書

建民

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'33")

00:21'33"

00:43'21"

10 km

(00:43'21")

00:21'48" (+00'15")

15 km

(01:05'58")

00:22'37" (+01'04")

00:46'21" (+03'00")

20 km

(01:29'42")

00:23'44" (+02'11")

Finish

(01:39:49)

日期: 2020-11-21 06:18 - 地點: 三重大橋下 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1375 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'07")

1000 / 1000

04'19"

(08'41")

04'19" (+00'05")

1000 / 2000

04'16"

(12'57")

04'16" (+00'02")

1000 / 3000

04'20"

(17'18")

04'20" (+00'06")

1000 / 4000

04'14"

(21'32")

04'14"

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

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本年度的第三場賽事也是最後一場，跑得不好僥倖獲得分2😅😅

雖然里程多了1K，但配速明顯退步很多！
初馬的抽筋後遺症看來還在，跑到近10k便隱隱有跳動感，只好降速求保，沿途經過很多急轉彎和坡道都是要抽筋的考驗，還好勉強撐到最後.....😅😅
也因為有抽筋陰影，所以補給站全進囉🤣🤣

巧遇散步的世謀大哥、王志團、上剛，當然很開心回程遇到Y拖神人張小弟，最後兩K一起邊跑邊聊回終點，聊到忘我，進終點前2公尺被人偷偷超車，且在回終點等待時，又聊到錯過上台領獎時間😅😅~不過結果是開心就好😄😄

-------
今天甚麼鬼天氣....
從中壢到三重的去回程，竟然都只有龜山在下雨，其他地方天氣都很好....

#錶測22.18k，均速4：30
#單星

賽前宣言: 因疫情延賽到11月~ 半馬~加油!!

賽後評分: 除了里程多了1.1K及賽後補水有點不足外，整體還算不錯! 最後的熱食是炒米粉和貢丸湯，米粉實在不想吃啊...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 324.55 km

母子鱷魚跟上來-橘(40)-1 累積 : 675.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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觀看另 33 則留言

陳小茂挖這飆的真快啊恭喜分2高速完賽 😍😍👍👍

2020-11-23 10:55 ·

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Jenny 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
我來啦～恭喜建民高速完賽飆速領獎盃～
🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆
真的是太棒太讚太厲害啦～～～～～

2020-11-23 23:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'20"	00:08'42"
3	04'15"	00:12'57"
4	04'21"	00:17'18"
5	04'15"	00:21'33"
6	04'27"	00:26'00"
7	04'19"	00:30'19"
8	04'22"	00:34'41"
9	04'23"	00:39'04"
10	04'17"	00:43'21"
11	04'26"	00:47'47"
12	04'33"	00:52'20"
13	04'27"	00:56'47"
14	04'36"	01:01'23"
15	04'35"	01:05'58"
16	04'32"	01:10'30"
17	04'40"	01:15'10"
18	04'48"	01:19'58"
19	04'54"	01:24'52"
20	04'50"	01:29'42"
21	04'43"	01:34'25"
22	04'42"	01:39'07"
22.2	04'14"	01:39'53"