李維倫 2020/11/08 訓練日誌

李維倫桃園
ID 173013

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李維倫

恭喜破PB

全馬 | 03:20:18 | 04:44/km | 第10馬

2020 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:20:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'15")

00:22'15"

00:45'16"

10 km

(00:45'16")

00:23'01" (+00'46")

15 km

(01:07'39")

00:22'23" (+00'08")

00:45'25" (+00'09")

20 km

(01:30'41")

00:23'02" (+00'47")

25 km

(01:55'33")

00:24'52" (+02'37")

00:47'51" (+02'35")

30 km

(02:18'32")

00:22'59" (+00'44")

35 km

(02:42'32")

00:24'00" (+01'45")

00:49'34" (+04'18")

40 km

(03:08'06")

00:25'34" (+03'19")

Finish

(03:20:18)

日期: 2020-11-08 06:30 - 總爬升: 455 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'12")

1000 / 1000

04'36"

(09'11")

04'36" (+00'14")

1000 / 2000

04'33"

(13'44")

04'33" (+00'11")

1000 / 3000

04'30"

(18'14")

04'30" (+00'08")

1000 / 4000

04'32"

(22'47")

04'32" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

李維倫

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桃園

李維倫

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桃園

李維倫

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長跑的重點，永遠是長跑。(sub3jay)
好在假日長跑幾乎都有跑，但是平日實在跑太少了，不過也沒辦法啊！
320驚險拿下，跑到後面快抽筋，只能放慢來跑，配速配的有點亂啊，續航力不足~

賽後評分: 路線不錯！補給點充足，水夠！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 218.59 km

Adidas Adizero ADIOS 4 累積 : 1081.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

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Judy 恭喜維倫超高速完賽，偶像！

2020-11-08 20:45 ·

1 個人推

🐝小蜜蜂👣 恭喜維倫🎉

2020-11-08 21:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'37"	00:08'38"
3	04'33"	00:13'11"
4	04'31"	00:17'42"
5	04'33"	00:22'15"
6	04'39"	00:26'54"
7	04'34"	00:31'28"
8	04'53"	00:36'21"
9	04'24"	00:40'45"
10	04'31"	00:45'16"
11	04'33"	00:49'49"
12	04'28"	00:54'17"
13	04'33"	00:58'50"
14	04'27"	01:03'17"
15	04'22"	01:07'39"
16	04'33"	01:12'12"
17	04'31"	01:16'43"
18	04'34"	01:21'17"
19	04'35"	01:25'52"
20	04'49"	01:30'41"
21	04'40"	01:35'21"
22	04'55"	01:40'16"
23	04'53"	01:45'09"
24	04'46"	01:49'55"
25	05'38"	01:55'33"
26	03'58"	01:59'31"
27	04'49"	02:04'20"
28	04'45"	02:09'05"
29	04'51"	02:13'56"
30	04'36"	02:18'32"
31	06'28"	02:25'00"
32	03'01"	02:28'01"
33	04'32"	02:32'33"
34	04'59"	02:37'32"
35	05'00"	02:42'32"
36	04'55"	02:47'27"
37	05'09"	02:52'36"
38	05'21"	02:57'57"
39	04'58"	03:02'55"
40	05'11"	03:08'06"
41	05'17"	03:13'23"
42	05'21"	03:18'44"
42.2	04'52"	03:19'46"