李英豪 2013/03/24 訓練日誌

李英豪屏東
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李英豪

半馬 | 01:58:55 | 05:28/km | 第25半馬

2013年鳳山美津濃跑三校全國越野馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-24
成績	01:58:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'16")

00:19'16" (+00'04")

00:38'28"

10 km

(00:38'28")

00:19'12"

15 km

(00:58'42")

00:20'14" (+01'02")

00:39'57" (+01'29")

20 km

(01:18'25")

00:19'43" (+00'31")

Finish

(01:58:55)

日期: 2013-03-24 06:07 - 總爬升: 217 m - 平均心率: 28 - 卡路里: 1113 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'38"

(03'38")

03'35" (+00'06")

1009 / 1009

04'17"

(07'55")

04'15" (+00'46")

1005 / 2014

03'48"

(11'43")

03'45" (+00'16")

1010 / 3024

03'51"

(15'34")

03'50" (+00'21")

1002 / 4027

03'51"

(19'25")

03'49" (+00'20")

1008 / 5035

展開計圈分析

時間01:58:55里程28.3 km 平均速度 04:11/km總爬升 217 m

工作人員管制都沒有在指揮~導致跑錯路線.

半馬變超半馬.得獎沒了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 168.10 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿中, fong 和其他 40 人說推

留言

觀看另 13 則留言

Juis 大大, 馬拉松世界的網頁改了, 你現在掛半馬, 後8K也可以顯示囉. 我只是路人, 不是馬拉松世界的工程師啦. :)

2013-04-08 11:56 ·

李英豪謝謝告知.

2013-04-08 22:29 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'36"	00:03'36"
2	04'17"	00:07'53"
3	03'46"	00:11'39"
4	03'49"	00:15'28"
5	03'48"	00:19'16"
6	03'39"	00:22'55"
7	03'52"	00:26'47"
8	03'55"	00:30'42"
9	03'52"	00:34'34"
10	03'54"	00:38'28"
11	03'55"	00:42'23"
12	03'48"	00:46'11"
13	03'54"	00:50'05"
14	03'58"	00:54'03"
15	04'39"	00:58'42"
16	03'45"	01:02'27"
17	04'10"	01:06'37"
18	04'11"	01:10'48"
19	03'31"	01:14'19"
20	04'06"	01:18'25"
21	04'38"	01:23'03"
22	05'01"	01:28'04"
23	04'28"	01:32'32"
24	05'27"	01:37'59"
25	04'47"	01:42'46"
26	04'39"	01:47'25"
27	04'57"	01:52'22"
28	05'06"	01:57'28"
28.3	04'33"	01:58'55"