matsuilin 2013/03/24 訓練日誌

matsuilin 高雄
ID 1131

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matsuilin

全馬 | 03:49:51 | 05:26/km | 第19馬

2013年鳳山美津濃跑三校全國越野馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-24
成績	03:49:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'21")

00:23'21" (+00'14")

00:46'28"

10 km

(00:46'28")

00:23'07"

15 km

(01:11'05")

00:24'37" (+01'30")

00:49'05" (+02'37")

20 km

(01:35'33")

00:24'28" (+01'21")

25 km

(02:01'21")

00:25'48" (+02'41")

00:51'46" (+05'18")

30 km

(02:27'19")

00:25'58" (+02'51")

35 km

(03:00'41")

00:33'22" (+10'15")

01:08'57" (+22'29")

40 km

(03:36'16")

00:35'35" (+12'28")

Finish

(03:49:51)

日期: 2013-03-24 06:07 - 總爬升: 301 m - 地點: 陸軍官校步校預校鳳凰山 - 天氣: 熱阿 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

23'31"

(23'31")

04'40" (+00'03")

5038 / 5038

23'14"

(46'45")

04'37"

5023 / 10062

24'46"

(01:11'31")

04'55" (+00'18")

5025 / 15087

24'35"

(01:36'06")

04'52" (+00'15")

5036 / 20123

26'05"

(02:02'11")

05'10" (+00'33")

5037 / 25161

展開計圈分析

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是在對誰拋媚眼??XD

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傻笑

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除了高雄馬之外
身為在地鳳山人每年一定要參加的跑三校馬拉松
可惜今年掉漆了第一趟三校繞完
差不多半馬後開始漸漸越來越無力這時候已經有預感
可能差不多要KO下課了
25K時開始走走停停一直撐到了33K到步校的水站
速度已經剩下pace 5:25 上下雙腳抬不太起來
改變什麼跑姿用肚子力量瞎咪都沒效了XD
只能乖乖用走的看看有沒有奇蹟出現
一開始試著跑仍舊沒什麼起色
跑跑停停車子就是發不動
大概走了3K 到36k時試著跑一下
好像有一點點起色了開始慢慢地跑了起來
真是奇蹟....我以為停下來走之後應該就回天乏術了
速度回到5分左右
這時候後山的高地也差不多跑完了 40K回到官校裡
感謝老天保佑最後這漫長的2K一大~~~圈還能稍微加速順利跑完
經過了不少拍照的地方好在已經脫離了步兵XD

這次比去年時間慢了將近5分鐘
去年幾乎都沒用走的還順利地跑完今年卻走很大
也許前面速度又跟太快了不知不覺體力就這樣耗光

不過終舊還是有順利完跑拿到了那很有特色的完賽獎牌
今年是用兵籍牌的樣式真的是太有特色也太貼切了
雖然跑得掉漆不過還是跑得很開心啦明年再加油

賽前宣言: 一定要說嗎= =

賽後評分: 不錯不錯就是天氣好熱XD 今年又喝到隱藏版補給甘蔗汁喔!!!
給 5 星

3月累積里程 : 385.71 km

ASICS Tarther 30th anniversary 累積 : 1957.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

Carrie, 左營平快車和其他 40 人說推

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深般若恭喜完賽!厲害，佩服!!

2013-03-25 16:47 ·

1 個人推

matsuilin 感謝阿隆 rainman 般若兄 ^ ^ 希望大家都能跑得開心健康喔!!

2013-03-25 22:19 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'57"	00:09'43"
3	04'33"	00:14'16"
4	04'36"	00:18'52"
5	04'29"	00:23'21"
6	04'34"	00:27'55"
7	04'38"	00:32'33"
8	04'37"	00:37'10"
9	04'39"	00:41'49"
10	04'39"	00:46'28"
11	04'50"	00:51'18"
12	04'40"	00:55'58"
13	04'42"	01:00'40"
14	05'01"	01:05'41"
15	05'24"	01:11'05"
16	04'45"	01:15'50"
17	05'04"	01:20'54"
18	05'11"	01:26'05"
19	04'40"	01:30'45"
20	04'48"	01:35'33"
21	04'48"	01:40'21"
22	05'24"	01:45'45"
23	05'22"	01:51'07"
24	04'51"	01:55'58"
25	05'23"	02:01'21"
26	05'15"	02:06'36"
27	04'50"	02:11'26"
28	05'45"	02:17'11"
29	05'10"	02:22'21"
30	04'58"	02:27'19"
31	05'56"	02:33'15"
32	05'23"	02:38'38"
33	05'10"	02:43'48"
34	05'15"	02:49'03"
35	11'38"	03:00'41"
36	11'19"	03:12'00"
37	07'20"	03:19'20"
38	06'19"	03:25'39"
39	05'43"	03:31'22"
40	04'54"	03:36'16"
41	05'02"	03:41'18"
42	05'00"	03:46'18"
42.7	04'51"	03:49'51"