山不耐熱 2014/11/09 訓練日誌

山不耐熱台中
ID 9882

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山不耐熱

全馬 | 04:40:46 | 06:39/km | 第5馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	04:40:46
總名次	1235 / 3465
分組名次	404 / 978
平均速度	06:39/km

官方證書

山不耐熱

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'08")

00:25'08"

00:54'37"

10 km

(00:54'37")

00:29'29" (+04'21")

15 km

(01:28'53")

00:34'16" (+09'08")

01:09'30" (+14'53")

20 km

(02:04'07")

00:35'14" (+10'06")

25 km

(02:42'20")

00:38'13" (+13'05")

01:15'53" (+21'16")

30 km

(03:20'00")

00:37'40" (+12'32")

35 km

(03:52'44")

00:32'44" (+07'36")

01:06'24" (+11'47")

40 km

(04:26'24")

00:33'40" (+08'32")

Finish

(04:40:46)

日期: 2014-11-09 06:19 - 總爬升: 313 m - 地點: 彰化田中鎮 - 天氣: 涼 - 平均心率: 117 - 卡路里: 3480 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

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一場期待與準備已久的比賽
前一天感冒了，慘的是愈晚愈嚴重
所幸平安完成
尤其傍晚看到有人因感冒跑到猝死的訊息
更是感慨與感謝上帝

小鎮的賽事熱鬧依舊、感動與滿足無可比擬
所見所遇都很貼心與溫暖，也許這是全台唯一
只是喉嚨沙啞到說不出聲
維持平常水平，繼續努力

賽前宣言: 努力完成比賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 154.59 km

ASICS LYTERACER RS 3 wide 累積 : 1859.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

shadow (LDS超馬團), Jerry Wu 和其他 29 人說推

留言

觀看另 2 則留言

巫鴻儀山哥有跑田中？沒來啦豬屎。恭喜山哥完賽

2014-11-16 21:26 ·

1 個人推

山不耐熱鴻儀，你們都太強了，我不敢加入

2014-11-16 22:36 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'43"	00:09'38"
3	05'00"	00:14'38"
4	05'16"	00:19'54"
5	05'14"	00:25'08"
6	05'30"	00:30'38"
7	05'36"	00:36'14"
8	05'29"	00:41'43"
9	07'24"	00:49'07"
10	05'30"	00:54'37"
11	05'48"	01:00'25"
12	06'03"	01:06'28"
13	08'51"	01:15'19"
14	06'48"	01:22'07"
15	06'46"	01:28'53"
16	06'27"	01:35'20"
17	06'46"	01:42'06"
18	06'13"	01:48'19"
19	06'45"	01:55'04"
20	09'03"	02:04'07"
21	12'24"	02:16'31"
22	05'31"	02:22'02"
23	06'30"	02:28'32"
24	06'40"	02:35'12"
25	07'08"	02:42'20"
26	10'13"	02:52'33"
27	06'47"	02:59'20"
28	06'38"	03:05'58"
29	07'38"	03:13'36"
30	06'24"	03:20'00"
31	06'20"	03:26'20"
32	06'50"	03:33'10"
33	06'16"	03:39'26"
34	06'53"	03:46'19"
35	06'25"	03:52'44"
36	07'19"	04:00'03"
37	07'00"	04:07'03"
38	07'02"	04:14'05"
39	06'13"	04:20'18"
40	06'06"	04:26'24"
41	05'16"	04:31'40"
42	05'33"	04:37'13"
42.4	09'42"	04:40'49"