Michael Li 2014/11/09 訓練日誌

Michael Li 新竹
ID 7059

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Michael Li

全馬 | 04:04:57 | 05:48/km | 第34馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	04:04:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

官方證書

Michael Li

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'14")

00:31'14" (+05'44")

01:00'05" (+06'16")

10 km

(01:00'05")

00:28'51" (+03'21")

15 km

(01:29'43")

00:29'38" (+04'08")

00:59'57" (+06'08")

20 km

(02:00'02")

00:30'19" (+04'49")

25 km

(02:31'05")

00:31'03" (+05'33")

00:57'38" (+03'49")

30 km

(02:57'40")

00:26'35" (+01'05")

35 km

(03:23'10")

00:25'30"

00:53'49"

40 km

(03:51'29")

00:28'19" (+02'49")

Finish

(04:04:57)

日期: 2014-11-09 06:22 - 總爬升: 361 m - 地點: 田中鎮 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 106 - 卡路里: 3122 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'46"

(08'46")

08'32" (+03'56")

1027 / 1027

05'39"

(14'25")

05'36" (+01'00")

1008 / 2035

06'06"

(20'31")

05'59" (+01'23")

1018 / 3053

05'48"

(26'19")

05'48" (+01'12")

999 / 4053

05'13"

(31'32")

05'08" (+00'32")

1013 / 5066

展開計圈分析

賽前宣言: Go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 250.98 km

Mizuno WAVE AMULET 3 WIDE 8KS-32245 累積 : 842.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 5 人說推

留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2014-11-09 20:22 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'37"	00:08'37"
2	05'38"	00:14'15"
3	05'56"	00:20'11"
4	05'52"	00:26'03"
5	05'11"	00:31'14"
6	06'09"	00:37'23"
7	05'21"	00:42'44"
8	06'43"	00:49'27"
9	05'08"	00:54'35"
10	05'30"	01:00'05"
11	06'07"	01:06'12"
12	05'14"	01:11'26"
13	07'08"	01:18'34"
14	05'30"	01:24'04"
15	05'39"	01:29'43"
16	05'34"	01:35'17"
17	08'19"	01:43'36"
18	04'57"	01:48'33"
19	05'07"	01:53'40"
20	06'22"	02:00'02"
21	10'24"	02:10'26"
22	04'57"	02:15'23"
23	04'51"	02:20'14"
24	05'40"	02:25'54"
25	05'11"	02:31'05"
26	05'10"	02:36'15"
27	06'15"	02:42'30"
28	04'56"	02:47'26"
29	05'26"	02:52'52"
30	04'48"	02:57'40"
31	04'45"	03:02'25"
32	05'30"	03:07'55"
33	04'52"	03:12'47"
34	04'49"	03:17'36"
35	05'34"	03:23'10"
36	05'05"	03:28'15"
37	05'54"	03:34'09"
38	05'56"	03:40'05"
39	05'16"	03:45'21"
40	06'08"	03:51'29"
41	04'32"	03:56'01"
42	04'41"	04:00'42"
43	05'16"	04:05'58"
43.0	-148'-40"	04:13'24"