月劵 l 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

月劵 l 高雄
ID 40213

51 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 04:15:32 | 06:03/km | 第45馬

希望.愛.來大寮公益馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	04:15:32
總名次	307 / 1504
分組名次	61 / 380
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'44")

00:27'44" (+00'35")

00:54'53"

10 km

(00:54'53")

00:27'09"

15 km

(01:24'35")

00:29'42" (+02'33")

00:58'29" (+03'36")

20 km

(01:53'22")

00:28'47" (+01'38")

25 km

(02:23'51")

00:30'29" (+03'20")

01:03'34" (+08'41")

30 km

(02:56'56")

00:33'05" (+05'56")

35 km

(03:29'45")

00:32'49" (+05'40")

01:04'29" (+09'36")

40 km

(04:01'25")

00:31'40" (+04'31")

Finish

(04:15:32)

日期: 2014-11-09 06:24 - 總爬升: 251 m - 地點: 大寮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 57 - 卡路里: 2572 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'03" (+01'16")

1002 / 1002

2

05'34"

(11'38")

05'32" (+00'45")

1005 / 2007

3

05'18"

(16'56")

05'14" (+00'27")

1011 / 3019

4

06'06"

(23'02")

06'03" (+01'16")

1006 / 4026

5

04'50"

(27'52")

04'47"

1008 / 5034

展開計圈分析

操尬妹系......有比較進步

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 219.55 km

ASICS TARTHERZEAL TS(虎走) TJR273-9001 累積 : 849.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

夏綠法, 楊宗杰和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'32"	00:11'36"
3	05'14"	00:16'50"
4	06'04"	00:22'54"
5	04'50"	00:27'44"
6	05'06"	00:32'50"
7	05'16"	00:38'06"
8	05'30"	00:43'36"
9	05'28"	00:49'04"
10	05'49"	00:54'53"
11	06'07"	01:01'00"
12	06'04"	01:07'04"
13	05'39"	01:12'43"
14	05'39"	01:18'22"
15	06'13"	01:24'35"
16	05'49"	01:30'24"
17	05'49"	01:36'13"
18	05'26"	01:41'39"
19	05'59"	01:47'38"
20	05'44"	01:53'22"
21	05'42"	01:59'04"
22	06'24"	02:05'28"
23	05'42"	02:11'10"
24	06'43"	02:17'53"
25	05'58"	02:23'51"
26	05'54"	02:29'45"
27	07'04"	02:36'49"
28	06'03"	02:42'52"
29	06'21"	02:49'13"
30	07'43"	02:56'56"
31	05'51"	03:02'47"
32	06'34"	03:09'21"
33	06'37"	03:15'58"
34	06'12"	03:22'10"
35	07'35"	03:29'45"
36	05'59"	03:35'44"
37	06'50"	03:42'34"
38	06'06"	03:48'40"
39	06'38"	03:55'18"
40	06'07"	04:01'25"
41	06'32"	04:07'57"
42	05'50"	04:13'47"
42.1	17'24"	04:16'07"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km

台中阿森回應了的訓練日誌 : "漂亮"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:45 | 05:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:37 | 05:00/km