Liping Lee 2014/11/08 訓練日誌

Liping Lee 宜蘭
ID 703

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Liping Lee

全馬 | 05:53:26 | 08:22/km | 第25馬

2014宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-08
成績	05:53:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'33")

00:32'33"

01:05'58"

10 km

(01:05'58")

00:33'25" (+00'52")

15 km

(01:40'23")

00:34'25" (+01'52")

01:10'45" (+04'47")

20 km

(02:16'43")

00:36'20" (+03'47")

25 km

(02:58'26")

00:41'43" (+09'10")

01:27'00" (+21'02")

30 km

(03:43'43")

00:45'17" (+12'44")

35 km

(04:36'01")

00:52'18" (+19'45")

01:44'11" (+38'13")

40 km

(05:27'54")

00:51'53" (+19'20")

Finish

(05:53:26)

日期: 2014-11-08 06:31 - 平均心率: 105 - 卡路里: 3658 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:26'29"

(02:26'29")

06'52"

21284 / 21284

03:27'17"

(05:53'46")

09'38" (+02'46")

21506 / 42791

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Liping Lee

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國道5號馬，半程後，髂筋束症頭發作，舉步維艱，前半程220，後半程335，靠著意志力跟關門奮戰，兩位美女同事都好厲害，只能看著他們遠去。— 與王妙云和林容妤。

賽前宣言: OK

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.57 km

XT 上傳 | 10 years ago

Laura, Renee 和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'33"	00:13'31"
3	06'25"	00:19'56"
4	06'11"	00:26'07"
5	06'26"	00:32'33"
6	06'37"	00:39'10"
7	06'31"	00:45'41"
8	06'36"	00:52'17"
9	06'44"	00:59'01"
10	06'57"	01:05'58"
11	06'43"	01:12'41"
12	06'45"	01:19'26"
13	07'24"	01:26'50"
14	06'21"	01:33'11"
15	07'12"	01:40'23"
16	07'03"	01:47'26"
17	07'22"	01:54'48"
18	07'19"	02:02'07"
19	06'40"	02:08'47"
20	07'56"	02:16'43"
21	07'46"	02:24'29"
22	07'00"	02:31'29"
23	08'30"	02:39'59"
24	09'57"	02:49'56"
25	08'30"	02:58'26"
26	09'08"	03:07'34"
27	08'20"	03:15'54"
28	10'00"	03:25'54"
29	08'49"	03:34'43"
30	09'00"	03:43'43"
31	10'48"	03:54'31"
32	09'44"	04:04'15"
33	11'20"	04:15'35"
34	09'52"	04:25'27"
35	10'34"	04:36'01"
36	10'44"	04:46'45"
37	09'48"	04:56'33"
38	10'57"	05:07'30"
39	10'16"	05:17'46"
40	10'08"	05:27'54"
41	10'07"	05:38'01"
42	08'52"	05:46'53"
42.4	16'49"	05:53'46"