柯旺調 2014/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

柯旺調嘉義
ID 6157

530 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第49馬

2014 屏東縣阿里港國際馬拉松

官方成績
日期	2014-11-01
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'57")

00:29'57"

01:03'27"

10 km

(01:03'27")

00:33'30" (+03'33")

15 km

(01:42'44")

00:39'17" (+09'20")

01:12'42" (+09'15")

20 km

(02:16'09")

00:33'25" (+03'28")

25 km

(02:52'54")

00:36'45" (+06'48")

01:19'18" (+15'51")

30 km

(03:35'27")

00:42'33" (+12'36")

35 km

(04:22'16")

00:46'49" (+16'52")

01:28'11" (+24'44")

40 km

(05:03'38")

00:41'22" (+11'25")

Finish

()

日期: 2014-11-01 06:04 - 平均心率: 83 - 卡路里: 3845 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

賽前宣言: 連日馬第一天

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 310.57 km

XT 上傳 | 10 years ago

蔡佩珊, 鐘和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'37"	00:13'24"
3	05'29"	00:18'53"
4	05'43"	00:24'36"
5	05'21"	00:29'57"
6	04'48"	00:34'45"
7	04'55"	00:39'40"
8	05'11"	00:44'51"
9	05'49"	00:50'40"
10	12'47"	01:03'27"
11	09'16"	01:12'43"
12	06'49"	01:19'32"
13	06'29"	01:26'01"
14	08'28"	01:34'29"
15	08'15"	01:42'44"
16	06'08"	01:48'52"
17	05'43"	01:54'35"
18	08'08"	02:02'43"
19	05'56"	02:08'39"
20	07'30"	02:16'09"
21	06'40"	02:22'49"
22	06'43"	02:29'32"
23	07'02"	02:36'34"
24	09'01"	02:45'35"
25	07'19"	02:52'54"
26	08'05"	03:00'59"
27	07'24"	03:08'23"
28	10'24"	03:18'47"
29	07'14"	03:26'01"
30	09'26"	03:35'27"
31	08'42"	03:44'09"
32	09'35"	03:53'44"
33	07'47"	04:01'31"
34	07'44"	04:09'15"
35	13'01"	04:22'16"
36	08'01"	04:30'17"
37	10'10"	04:40'27"
38	09'26"	04:49'53"
39	06'47"	04:56'40"
40	06'58"	05:03'38"
41	09'55"	05:13'33"
42	09'34"	05:23'07"
43	07'27"	05:30'34"
44	08'05"	05:38'39"
44.5	07'35"	05:42'44"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km

台中阿森回應了王阿宏的訓練日誌 : "漂亮"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:45 | 05:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:37 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:22 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:19 | 04:52/km