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    牛小毛 台南
    ID 1346
    195 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    牛小毛
    恭喜完成了初馬
    全馬 | 04:54:45 | 06:59/km | 第1馬
    北馬雙溪櫻花馬拉松
    官方成績
    日期2013-03-10
    成績04:54:45
    總名次830 / 4969
    分組名次74 / 669
    平均速度06:59/km
    官方證書
    牛小毛

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:28'41")
    00:28'41" (+01'27")00:55'55"
    10 km(00:55'55")
    00:27'14"
    15 km(01:31'07")
    00:35'12" (+07'58")01:11'08" (+15'13")
    20 km(02:07'03")
    00:35'56" (+08'42")
    25 km(02:40'54")
    00:33'51" (+06'37")01:06'31" (+10'36")
    30 km(03:13'34")
    00:32'40" (+05'26")
    35 km(04:03'24")
    00:49'50" (+22'36")01:24'03" (+28'08")
    40 km(04:37'37")
    00:34'13" (+06'59")
    Finish(04:54:45)

    日期: 2013-03-10 08:31 - 總爬升: 919 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'02"  (06'02")
    06'02" (+01'03")999 / 999
    2
    05'43"  (11'45")
    05'42" (+00'43")1002 / 2002
    3
    05'35"  (17'20")
    05'36" (+00'37")996 / 2998
    4
    05'38"  (22'58")
    05'39" (+00'40")995 / 3993
    5
    05'43"  (28'41")
    05'38" (+00'39")1012 / 5006
    展開計圈分析
    6
    05'29"  (34'10")
    05'31" (+00'32")991 / 5997
    7
    05'45"  (39'55")
    05'41" (+00'42")1008 / 7006
    8
    05'15"  (45'10")
    05'13" (+00'14")1005 / 8011
    9
    05'32"  (50'42")
    05'30" (+00'31")1004 / 9015
    10
    05'15"  (55'57")
    05'15" (+00'16")997 / 10013
    11
    05'26"  (01:01'23")
    05'27" (+00'28")994 / 11008
    12
    07'11"  (01:08'34")
    07'05" (+02'06")1013 / 12021
    13
    08'01"  (01:16'35")
    07'58" (+02'59")1004 / 13026
    14
    08'07"  (01:24'42")
    08'02" (+03'03")1009 / 14035
    15
    06'38"  (01:31'20")
    06'35" (+01'36")1005 / 15041
    16
    08'00"  (01:39'20")
    07'55" (+02'56")1008 / 16050
    17
    08'35"  (01:47'55")
    08'32" (+03'33")1004 / 17054
    18
    06'43"  (01:54'38")
    06'39" (+01'40")1009 / 18064
    19
    07'44"  (02:02'22")
    07'40" (+02'41")1006 / 19071
    20
    05'03"  (02:07'25")
    05'02" (+00'03")1001 / 20072
    21
    06'39"  (02:14'04")
    06'38" (+01'39")1002 / 21074
    22
    05'29"  (02:19'33")
    05'26" (+00'27")1006 / 22081
    23
    06'33"  (02:26'06")
    06'30" (+01'31")1005 / 23086
    24
    06'47"  (02:32'53")
    06'44" (+01'45")1005 / 24092
    25
    08'38"  (02:41'31")
    08'32" (+03'33")1009 / 25102
    26
    07'11"  (02:48'42")
    07'07" (+02'08")1007 / 26109
    27
    05'42"  (02:54'24")
    05'41" (+00'42")1001 / 27111
    28
    06'43"  (03:01'07")
    06'39" (+01'40")1007 / 28119
    29
    05'20"  (03:06'27")
    05'20" (+00'21")999 / 29118
    30
    07'46"  (03:14'13")
    07'42" (+02'43")1007 / 30125
    31
    10'52"  (03:25'05")
    10'47" (+05'48")1006 / 31132
    32
    11'03"  (03:36'08")
    10'53" (+05'54")1014 / 32146
    33
    07'39"  (03:43'47")
    07'38" (+02'39")1001 / 33148
    34
    09'58"  (03:53'45")
    09'55" (+04'56")1004 / 34152
    35
    10'31"  (04:04'16")
    10'26" (+05'27")1007 / 35160
    36
    08'03"  (04:12'19")
    07'59" (+03'00")1006 / 36167
    37
    05'45"  (04:18'04")
    05'43" (+00'44")1005 / 37172
    38
    07'16"  (04:25'20")
    07'11" (+02'12")1009 / 38181
    39
    08'18"  (04:33'38")
    08'11" (+03'12")1014 / 39195
    40
    05'00"  (04:38'38")
    04'59"1000 / 40196
    41
    06'02"  (04:44'40")
    05'55" (+00'56")1018 / 41214
    42
    05'02"  (04:49'42")
    05'03" (+00'04")994 / 42209
    台南
    牛小毛
    這裡好像是虎豹潭附近
    · 留言
    台南
    牛小毛
    七點左右雙溪高中大門
    郭軒廷 說推
    · 留言
    台南
    牛小毛
    照一下頒獎台
    · 留言
    台南
    牛小毛
    人潮前往起點集結
    郭軒廷 說推
    · 留言
    台南
    牛小毛
    起點後方
    郭軒廷 說推
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    台南
    牛小毛
    從終點往起點集結的人龍
    郭軒廷 說推
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    台南
    牛小毛
    起點
    郭軒廷 說推
    · 留言
    台南
    牛小毛
    有櫻花的櫻花馬拉松,想說拍一下留個紀念。
    郭軒廷 說推
    · 留言
    台南
    牛小毛
    號稱可以看到太平洋的蘭平千里,我真的很仔細看,有看到海。但是非常不明顯。
    郭軒廷 說推
    · 留言
    台南
    牛小毛
    盛開的櫻花和辛苦爬坡的跑者
    郭軒廷 說推
    · 留言
    台南
    牛小毛
    就是為了這隻馬
    郭軒廷 說推
    · 留言
    台南
    牛小毛
    馬拉松世界拍到的只有這張...哀哀
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    台南
    牛小毛
    · 留言
    台南
    牛小毛
    郭軒廷 說推
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    台南
    牛小毛
    王奕程 說推
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    台南
    牛小毛
    王奕程 說推
    · 留言
    台南
    牛小毛
    要錢的照片就很多張了
    郭軒廷 說推
    · 留言

    不可諱言,報這場初馬都是為了那隻美美的琉璃馬。
    還記得去年跑初半馬華山時看見很多櫻花初馬的感人肺腑心得文。
    這次親自體驗,真覺得馬拉松賽真的是靠意志力撐過來的。
    我相信即便是速度很快的跑者,他也是用最高意志力撐出那樣的成績。

    因此賽前希望能在時限內完賽就好,久聞櫻花馬之硬陡,因此覺得能在6小時回來都OK。賽前隊上輝哥說跟他跑可以保5小時,後來就跟著輝哥跑。

    一開始的10K平地段,大概以6分速跑。進到的主賽道的連續陡上坡時,就採取上坡快走下坡、緩坡用跑的策略。但是我有些坡也試著跑跑看,後來大哥就說要我自己跑。之後一直到折返點前都沒問題。

    過了折返點後小腿和大腿股四頭肌開始有"將要"抽筋的跡象。(印象就是30K)
    如果再跑或出力,馬上就會抽筋。所以後來就要變步兵。但是又起跑馬上又會有抽筋跡象。沒多久步兵的我就被輝哥超越,而且之後也追不回來。

    我從來沒有被抽筋這麼折騰過。我真覺得後半段的抽筋走走跑跑真的是靠意志力撐過來。因此後半段的策略就是希望在長下坡前把筋拉開,好能把握長下坡可以用跑的。

    最後就變成 跑→快抽筋→拉筋 的無限循環 甚至到了41K的牌子前,我都還停下來
    拉筋再起跑,深怕進終點時抽筋變成跛腳進終點就很"掉漆"了

    最後以5:54完成初馬

    後來輝哥還揶揄我說,如果前半段上坡跟著他一起走,後半段就不會抽筋爆掉了。
    不過我自己覺得應該是訓練量還不夠,肌力無法負擔。慶幸在這個網站上還可以騙到一個sub5的徽章。初馬力求不受傷完賽就好,成績速度都不重要。

    總結心得

    1.全馬跟半馬真的是不一樣的世界,開心自己終於進到了馬拉松世界
    2.這次抽筋的過程真的是讓我開了眼界,原來跟自己同樣的人還不少
    3.因為人數眾多,比賽路線調整的算成功。10K平路疏通人潮。
    4.美好的天氣讓櫻花和風景更美了。這次真的是有櫻花的櫻花馬。
    5.全體工作人員辛苦了。我有看到在領初馬獎大聲辱罵志工的跑者,
    真的有點不屑他,有事情應該是用溝通的。

    賽前宣言: 好不容易報上的比賽,初馬衝了!!!
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    3月累積里程 : 276.35 km MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 3142.2 km
    XT 上傳 | 12 years ago
    郭軒廷, 吳柏慶(蘭潭跑跑部) 和其他 26 人說推
    · 留言
    阿堯 哈 這場真的好多初馬的~XD
    2013-03-11 13:04 ·
     目標心跳區間: 124~ 162


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'05"00:06'05"
    205'40"00:11'45"
    305'37"00:17'22"
    405'39"00:23'01"
    505'40"00:28'41"
    605'32"00:34'13"
    705'40"00:39'53"
    805'14"00:45'07"
    905'30"00:50'37"
    1005'18"00:55'55"
    1105'26"01:01'21"
    1206'52"01:08'13"
    1308'13"01:16'26"
    1407'54"01:24'20"
    1506'47"01:31'07"
    1607'56"01:39'03"
    1708'17"01:47'20"
    1806'58"01:54'18"
    1907'44"02:02'02"
    2005'01"02:07'03"
    2106'40"02:13'43"
    2205'24"02:19'07"
    2306'33"02:25'40"
    2406'43"02:32'23"
    2508'31"02:40'54"
    2607'11"02:48'05"
    2705'41"02:53'46"
    2806'49"03:00'35"
    2905'11"03:05'46"
    3007'48"03:13'34"
    3110'13"03:23'47"
    3210'19"03:34'06"
    3308'49"03:42'55"
    3409'01"03:51'56"
    3511'28"04:03'24"
    3608'10"04:11'34"
    3705'09"04:16'43"
    3807'39"04:24'22"
    3908'16"04:32'38"
    4004'59"04:37'37"
    4105'12"04:42'49"
    4205'51"04:48'40"
    42.806'10"04:53'52"

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