蔡德甫 2014/10/19 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

43.0 km | 03:58:57 | 05:33/km | 第18馬

2014 第六屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-10-19
成績	03:58:57
總名次	80 / -
分組名次	23 / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'28")

00:25'28"

00:51'54"

10 km

(00:51'54")

00:26'26" (+00'58")

15 km

(01:21'20")

00:29'26" (+03'58")

00:55'47" (+03'53")

20 km

(01:47'41")

00:26'21" (+00'53")

25 km

(02:15'04")

00:27'23" (+01'55")

00:55'45" (+03'51")

30 km

(02:43'26")

00:28'22" (+02'54")

35 km

(03:10'24")

00:26'58" (+01'30")

00:56'17" (+04'23")

40 km

(03:39'43")

00:29'19" (+03'51")

Finish

(03:58:57)

日期: 2014-10-19 05:59 - 總爬升: 667 m - 地點: 第6屆遠東馬 - 天氣: 很好 - 平均心率: 94 - 卡路里: 3882 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'58"

(09'58")

04'59"

1997 / 1997

10'30"

(20'28")

05'11" (+00'12")

2022 / 4019

10'16"

(30'44")

05'08" (+00'09")

1995 / 6014

10'38"

(41'22")

05'18" (+00'19")

2005 / 8020

10'41"

(52'03")

05'19" (+00'20")

2008 / 10029

展開計圈分析

新竹

蔡德甫

留言

賽前目標SUB4,低空飛過順利達標,今天遇到很多跑友,有當志工也有下場比賽,這場的路線其實一點也不陌生,早就知道硬仗的比賽,也因為知道爬升要爬4次所以一直不敢輕舉妄動,保守以對,儘量全程跑完就有機會保4,所以今天算是有依照自己的速度控制全程用跑的才能順利達成SUB4,真是難賺的一馬.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 325.24 km

XT 上傳 | 10 years ago

allen, Elvis Huang 和其他 34 人說推

留言

觀看另 13 則留言

蔡德甫謝謝各位好朋友們.

2014-10-21 14:58 ·

黃小勝恭喜大哥順利完賽~

2014-10-23 22:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'01"	00:10'00"
3	05'10"	00:15'10"
4	05'14"	00:20'24"
5	05'04"	00:25'28"
6	05'12"	00:30'40"
7	05'16"	00:35'56"
8	05'19"	00:41'15"
9	05'21"	00:46'36"
10	05'18"	00:51'54"
11	05'22"	00:57'16"
12	07'01"	01:04'17"
13	06'36"	01:10'53"
14	05'10"	01:16'03"
15	05'17"	01:21'20"
16	05'13"	01:26'33"
17	05'04"	01:31'37"
18	05'09"	01:36'46"
19	05'35"	01:42'21"
20	05'20"	01:47'41"
21	05'36"	01:53'17"
22	05'20"	01:58'37"
23	05'14"	02:03'51"
24	05'33"	02:09'24"
25	05'40"	02:15'04"
26	06'48"	02:21'52"
27	05'18"	02:27'10"
28	04'50"	02:32'00"
29	05'06"	02:37'06"
30	06'20"	02:43'26"
31	04'59"	02:48'25"
32	05'21"	02:53'46"
33	05'09"	02:58'55"
34	05'25"	03:04'20"
35	06'04"	03:10'24"
36	06'39"	03:17'03"
37	05'13"	03:22'16"
38	05'02"	03:27'18"
39	07'16"	03:34'34"
40	05'09"	03:39'43"
41	05'45"	03:45'28"
42	05'44"	03:51'12"
43	05'43"	03:56'55"
43.2	09'28"	03:59'00"