柯旺調 2014/10/04 訓練日誌 | Marathon's World

柯旺調嘉義
ID 6157

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全馬 | --:--:-- | --:-- | 第46馬

第五屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2014-10-04
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'21")

00:37'21" (+03'06")

01:21'30" (+08'27")

10 km

(01:21'30")

00:44'09" (+09'54")

15 km

(02:14'04")

00:52'34" (+18'19")

02:00'07" (+47'04")

20 km

(03:21'37")

01:07'33" (+33'18")

25 km

(04:34'32")

01:12'55" (+38'40")

01:47'10" (+34'07")

30 km

(05:08'47")

00:34'15"

35 km

(05:45'40")

00:36'53" (+02'38")

01:13'03"

40 km

(06:21'50")

00:36'10" (+01'55")

Finish

()

日期: 2014-10-04 08:02 - 總爬升: 1540 m - 平均心率: 76 - 卡路里: 4168 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'11"

(04'11")

08'31"

491 / 491

2

06:45'48"

(06:49'59")

09'21" (+00'50")

43348 / 43839

賽前宣言: 連日馬第一天

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 142.41 km

XT 上傳 | 10 years ago

大安, 江小豪和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'56"	00:14'10"
3	07'08"	00:21'18"
4	05'47"	00:27'05"
5	10'16"	00:37'21"
6	09'51"	00:47'12"
7	06'50"	00:54'02"
8	09'03"	01:03'05"
9	09'07"	01:12'12"
10	09'18"	01:21'30"
11	12'34"	01:34'04"
12	09'52"	01:43'56"
13	09'46"	01:53'42"
14	12'01"	02:05'43"
15	08'21"	02:14'04"
16	10'15"	02:24'19"
17	12'11"	02:36'30"
18	12'22"	02:48'52"
19	15'22"	03:04'14"
20	17'23"	03:21'37"
21	23'53"	03:45'30"
22	05'12"	03:50'42"
23	20'42"	04:11'24"
24	16'21"	04:27'45"
25	06'47"	04:34'32"
26	06'40"	04:41'12"
27	08'25"	04:49'37"
28	06'08"	04:55'45"
29	06'26"	05:02'11"
30	06'36"	05:08'47"
31	07'11"	05:15'58"
32	08'04"	05:24'02"
33	06'47"	05:30'49"
34	06'34"	05:37'23"
35	08'17"	05:45'40"
36	07'21"	05:53'01"
37	07'20"	06:00'21"
38	08'01"	06:08'22"
39	06'29"	06:14'51"
40	06'59"	06:21'50"
41	09'35"	06:31'25"
42	07'15"	06:38'40"
43	06'04"	06:44'44"
43.5	09'52"	06:49'59"

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