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    牛小毛 台南
    ID 1346
    195 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    牛小毛
    恭喜完成了第 20 馬
    全馬 | 03:52:20 | 05:30/km | 第20馬
    跑入潑墨畫境-第3屆草山月世界馬拉松
    官方成績
    日期2014-10-05
    成績03:52:20
    總名次43 / 1583
    分組名次8 / 278
    平均速度05:30/km
    官方證書
    牛小毛

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:23'17")
    00:23'17"00:48'53"
    10 km(00:48'53")
    00:25'36" (+02'19")
    15 km(01:13'38")
    00:24'45" (+01'28")00:50'21" (+01'28")
    20 km(01:39'14")
    00:25'36" (+02'19")
    25 km(02:07'32")
    00:28'18" (+05'01")00:56'43" (+07'50")
    30 km(02:35'57")
    00:28'25" (+05'08")
    35 km(03:13'58")
    00:38'01" (+14'44")01:03'54" (+15'01")
    40 km(03:39'51")
    00:25'53" (+02'36")
    Finish(03:52:20)

    日期: 2014-10-05 06:01 - 總爬升: 723 m - 地點: 龍崎 - 天氣: 涼轉熱 - 平均心率: 73 - 卡路里: 3683 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    04'37"  (04'37")
    04'34" (+00'21")1008 / 1008
    2
    04'39"  (09'16")
    04'38" (+00'25")1002 / 2010
    3
    04'32"  (13'48")
    04'31" (+00'18")1001 / 3012
    4
    04'21"  (18'09")
    04'19" (+00'06")1004 / 4016
    5
    05'16"  (23'25")
    05'13" (+01'00")1008 / 5025
    展開計圈分析
    6
    05'25"  (28'50")
    05'24" (+01'11")1002 / 6027
    7
    04'47"  (33'37")
    04'46" (+00'33")1003 / 7030
    8
    05'18"  (38'55")
    05'16" (+01'03")1005 / 8036
    9
    05'06"  (44'01")
    05'02" (+00'49")1010 / 9046
    10
    05'09"  (49'10")
    05'06" (+00'53")1007 / 10054
    11
    05'58"  (55'08")
    05'55" (+01'42")1006 / 11060
    12
    04'12"  (59'20")
    04'13"994 / 12055
    13
    04'41"  (01:04'01")
    04'33" (+00'20")1028 / 13084
    14
    04'49"  (01:08'50")
    04'50" (+00'37")993 / 14077
    15
    05'13"  (01:14'03")
    05'07" (+00'54")1016 / 15093
    16
    05'06"  (01:19'09")
    05'03" (+00'50")1006 / 16100
    17
    05'15"  (01:24'24")
    05'13" (+01'00")1003 / 17104
    18
    04'54"  (01:29'18")
    04'50" (+00'37")1011 / 18116
    19
    05'26"  (01:34'44")
    05'25" (+01'12")1001 / 19118
    20
    05'01"  (01:39'45")
    04'59" (+00'46")1004 / 20122
    21
    05'45"  (01:45'30")
    05'42" (+01'29")1006 / 21129
    22
    06'18"  (01:51'48")
    06'15" (+02'02")1007 / 22136
    23
    05'43"  (01:57'31")
    05'45" (+01'32")993 / 23130
    24
    05'44"  (02:03'15")
    05'38" (+01'25")1015 / 24145
    25
    05'06"  (02:08'21")
    05'05" (+00'52")1000 / 25146
    26
    05'00"  (02:13'21")
    04'59" (+00'46")1001 / 26147
    27
    05'25"  (02:18'46")
    05'21" (+01'08")1009 / 27157
    28
    05'44"  (02:24'30")
    05'39" (+01'26")1013 / 28170
    29
    05'24"  (02:29'54")
    05'22" (+01'09")1005 / 29175
    30
    07'00"  (02:36'54")
    06'56" (+02'43")1009 / 30185
    31
    07'00"  (02:43'54")
    07'00" (+02'47")999 / 31184
    32
    10'14"  (02:54'08")
    10'04" (+05'51")1014 / 32199
    33
    07'49"  (03:01'57")
    07'44" (+03'31")1008 / 33208
    34
    07'06"  (03:09'03")
    07'00" (+02'47")1012 / 34221
    35
    05'59"  (03:15'02")
    05'57" (+01'44")1004 / 35226
    36
    04'39"  (03:19'41")
    04'38" (+00'25")1003 / 36229
    37
    05'45"  (03:25'26")
    05'41" (+01'28")1010 / 37240
    38
    05'03"  (03:30'29")
    05'00" (+00'47")1007 / 38248
    39
    05'09"  (03:35'38")
    05'06" (+00'53")1006 / 39255
    40
    05'25"  (03:41'03")
    05'25" (+01'12")998 / 40253
    41
    05'35"  (03:46'38")
    05'33" (+01'20")1005 / 41259
    42
    05'41"  (03:52'19")
    05'37" (+01'24")1009 / 42268
    台南
    牛小毛
    難得的凸台照
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    牛小毛
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    這場賽事算是為了一圓跑上308的心願而報名的。308只有開車去過一次(還有一次也要開車上去,但是不小心就走錯路,走錯的那條路今天也有跑經過。),印象就是很陡,而且那路看起來不像公路,感覺很像隨便走就會沒路的感覺。2年前報了草山月世界超半馬,這次想說報了全馬之後,以後就不再報丫南(府城星光馬協會)的場子了。

    308的衣服很別致、完賽獎牌也很別致、毛巾也很別致。但是兩年前跑完,覺得啥都沒有的時候,對308的印象就不是很好了。可能一切的一切都被飛虎的場子給寵壞了,這次看到分組獎牌給這種,也是感覺很OOXX。(不過家豪兒說2年前就是這樣了)上週的竹山馬好像也是這樣,反正有得撿分組就要偷笑了。
    ----
    這一場賽事算是今年度下半年的第一場,想說放暑假這段期間,做的訓練也不算少。有速度也有長距離的山路團練,想說應該也比去年剛破4的時候又再進化了。因為之前只跑過二寮觀日亭的部分,後面的路線變化就沒有去了解了。所以開賽前有設定一個目標,就是高標340低標350。另外,這場5歲算一個分組,所以死亡之組的人數錯開,因此分組名額變相就是增加的意思。家豪兒在賽前跟我說,這場如果要認真跑的話,要把握分組。因為他、HOYO、阿堯、黑柯都要玩玩就好...所以我要認真跑。

    起跑後,第一K也是不小心衝到4分半,後面就不管人家超車,就盡量維持5分速上下。當然爬坡就除外...前面上到二寮觀日亭,都還蠻OK的。想說前面這麼多人,我也是跑自己的,大概在7K處就遇到北港慢跑的李本肇大哥,後來他就海放我了。我一路上其實可以看到小戴姐的背影,想說大概就跟著這位女總二的腳步跑就好。當時女總一玲君姐大概在還沒到龍崎國中前,還稍微可以看到車尾燈。跑上二寮觀日亭半馬折返點時,風景還蠻不錯的,不過今天應該沒有漂亮的日出。

    之後就一路下坡道岡林教會,這裡的下坡有些就頗陡不好跑,就在轉往308的路上,麗珠姐和平快車的蔡大哥追上來了,本來想跟上他們的配速,後來還是決定照自己感覺跑。當時想說那應該要開始爬308了,結果後來又繞過去飛燕關、滾水窩,這裡有些坡也是挺陡,只要是陡坡看不到盡頭那種...大概就會自動切換成步兵模式,如果看的到平緩處,有把握的部分還會稍微ㄍㄧㄥ一下。過了滾水窩之後,看到全馬第一名折返,後面陸陸續續越來越多人。想說離折返點不遠...後來跑到台三線內門...想說可能上上下下就這樣吧!哪知道,繞來繞去都是起起伏伏的坡。在27~28K感覺都還蠻不錯的,甚至進去第二折返點(指標寫著月世界大峽谷...跑到昏的我以為那是308大峽谷XD)都誤以為那就是308...(但我去過308知道那並不是),看了一下GPS的高度12XM...天啊~離308還有近200M的高差...大概在這個地方,麗珠姐已經海放我而去了。

    之後開始爬308...那種坡大概沒有人會想跑。之後就算用走的上308都覺得有點累...就在進土雞城的門口看到麗珠姐跑下來。我想說土雞城應該有補給站吧!先進去晶片感應區以為是折返點,後來才知道是繞一圈。這裡補給應該是全線最豪華的,有蠻牛類似的飲品。(可能百馬馬力夯還是啥...)我喝了兩瓶...飲料水果不計其數!

    唉~我發現我時間都浪費在補給站裡...每次讓麗珠姐海放都是補給站之後。

    之後心想...308最高點了~~~之後都是下坡吧!

    結果從308下來往龍船窩的路上,是很陡的下坡...陡到不怎麼好跑...也不敢全開。之後又接上往龍崎的路,又開始有上坡了...這時候看前方的跑者也都走路,所以我也開啟了上坡自動步兵模式。而且走著走著...大腿股四頭肌開始有抽筋的徵兆(已經在跳動了)

    我心想,我補給也吃了不少。香蕉、檸檬、鹽、運動飲料該有都有...竟然會抽筋。這時候想噴個肌樂,居然補給站都沒有。(我已經忘記到何處才有醫護站)

    一度想說那就到此為止...等回收車或是走回去。後來想說慢慢跑看看...所以再繼續跑一下。前面跑的很不錯的平快車蔡大哥這時候他說只要4小時內回去就好。當時我看時間,覺得350以內都沒問題。

    最後竟然又看到小戴姐的背影,後來我追上小戴姐的時候,跟她說她穩穩的總三了,後面視線上看不到女跑者。

    小戴姐說她抽筋...所以我請她這樣穩穩的跑就好。最後回到182縣道上...一開始是開心下坡,天真的我以為可以這樣輕鬆愉快的跑回去。結果真的是一坡未平,一坡又起。跑完下坡又看到上坡心中就只有一個字...最後看著時間340失守...最後想說可以這樣跑回去就好。

    跑回去看到時間覺得頗失落的...不過後來去印成績那名次卻又讓人驚艷。第一次全馬總排名有在50名內,然後早上家豪兒跟我說分組取15,我想說有吊車尾就很高興了。想不到還有個中間值...所以也算是憂喜參半啦!

    也算是死亡之組第一次全馬上凸台

    賽前宣言: 上次超半馬,這次當然要跑全馬了
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 343.83 km MIZUNO Spacer dyna WIDE 累積 : 1548.0 km
    XT 上傳 | 10 years ago
    郭湧鈐, 王柏仁 (Bo弟) 和其他 57 人說推
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    觀看另 20 則留言
    羊小明 恭喜ㄚ凱!!果然是實力尚存,雖然減少練習也有出色演出! 也預祝ㄚ凱走出康莊大道!
    2014-10-05 16:22 ·
    jaschoung 太強了~恭喜順利完賽!
    2014-10-05 16:23 ·
    志 凱大您太強了^_^
    2014-10-05 16:28 ·
    籃振平 恭喜小毛殺進308頒獎台!
    2014-10-05 17:08 ·
    阿彬 厲害~恭喜快速完賽!!
    2014-10-05 17:46 ·
    小珠 恭喜凱大上凸台囉!我也覺得我只贏在進補給站的時間吧!
    2014-10-05 17:51 ·
    郭順吉 30公里過後又來個大上坡,真的很硬耶!恭喜凱大上凸台,超棒的。
    2014-10-05 20:15 ·
    Yang 讚!
    2014-10-05 21:09 ·
    Alan Kuo 恭喜山路馬輕鬆破四,又上凸台。
    2014-10-05 21:52 ·
     1 個人推
    王子誠 強啊
    2014-10-05 21:54 ·
    sunway 真正是山路高手 ! 恭喜佳績完賽 !
    2014-10-05 22:13 ·
    Peter Lee 恭喜小毛兄, 真的太神了!
    2014-10-06 11:01 ·
    Ryan 恭喜第一次全馬上凸台完賽
    2014-10-06 11:10 ·
    tank蘭潭跑跑部 棒喔...恭喜
    2014-10-06 14:11 ·
    牛小毛 羊兄,好久不見,這是放暑假完的第一場賽事。接下來應該能在比賽場上見面了。


    jaschoung大大,看你都在信義鄉練跑。想必山路也是家常便飯的。恭喜你葡萄馬破PB。

    阿志你也不錯,只是昨天都沒在會場上遇見你。

    籃sir您得到分組又有獎盃和獎金,才是強大!

    阿彬謝謝你,希望有朝一日可以望見你的車尾燈。

    麗珠姐,再次恭喜妳。高手環伺下的女總一,真的不簡單。我後來想想,我進補給站除了我貪吃之外,另一方面就是我比較大隻,所以需要補多一點。就像是大車比較耗油一樣的道理...哈哈哈(硬要找理由解釋)

    順吉兄,我發現好幾項比賽30K過後還有爬坡的,我大概都跑的很糟糕。這一場我看配速記錄,30K前感覺都沒什麼問題。一爬完308就整個走樣...竟然還抽筋

    小楊,現在知道了...以後LSD要練36K

    2014-10-06 14:24 ·
    牛小毛 永麟哥,其實也沒有輕鬆破四。本來已經走得很習慣了,原本很想再繼續走下去。最後覺得不能丟臉,連四小時都保不住。這個鳥成績可以拿分組,也是讓我頗意外。

    王子誠,謝謝。不強啦...後半段都走路居多。

    sunway、Peter Lee、明縉、TANK大,感謝你們。不是山路高手,上上下下的坡,最後只能走路投降。看來還需要再練練。

    2014-10-06 14:42 ·
     1 個人推
    Jin cheng (高雄都會長跑) 恭喜好成績上凸台.不簡單
    2014-10-06 14:42 ·
    范家豪 小毛很威了啦  一開始就覺得你可以的
    然後我剛又被阪大哥虧你有沒來跑阿
    (真的有來啦XD) 
    2014-10-06 15:02 ·
    guns 有時候實力進化到一定程度時,對於完賽時間反而會更在意,鳥成績上凸台反而不見得很高興,不過阿凱還是進化了,跑跑走走吃補給也是給它跑到35x...
    2014-10-06 20:03 ·
    牛小毛 金城大哥,您更厲害。

    家豪兒,其實我賽前幾天才被阪大哥念說我消失很久了呢!然後我在比賽場上也沒見到他,最後還是在凸台旁邊巧遇的。

    諺哥,真的!因為從來沒有35X的成績可以上凸台過。而且一開始設定的標準自己覺得沒有很高,卻沒達標感覺有點失落。想說去年葡萄馬都跑357了,今年這308居然差點要破葡萄馬的記錄了。
    2014-10-07 16:15 ·
    志 我一直在尋找凱大的身影><
    但找不到..害我好殘念!!!
    2014-10-07 16:45 ·
    牛小毛 我也遇不到阿志和凱莉...整個賽道上也沒遇到幾個認識的
    2014-10-08 23:17 ·
     目標心跳區間: 123~ 161


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'37"00:04'37"
    204'37"00:09'14"
    304'32"00:13'46"
    404'21"00:18'07"
    505'10"00:23'17"
    605'25"00:28'42"
    704'48"00:33'30"
    805'16"00:38'46"
    905'01"00:43'47"
    1005'06"00:48'53"
    1105'57"00:54'50"
    1204'18"00:59'08"
    1304'31"01:03'39"
    1404'52"01:08'31"
    1505'07"01:13'38"
    1605'10"01:18'48"
    1704'59"01:23'47"
    1804'55"01:28'42"
    1905'24"01:34'06"
    2005'08"01:39'14"
    2105'35"01:44'49"
    2206'21"01:51'10"
    2305'36"01:56'46"
    2405'45"02:02'31"
    2505'01"02:07'32"
    2605'01"02:12'33"
    2705'21"02:17'54"
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