李國韶 2013/02/24 訓練日誌

李國韶苗栗
ID 320

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李國韶

29.0 km | 02:25:09 | 05:00/km | 第8半馬

櫻舞飛揚日月潭環湖賽

官方成績
日期	2013-02-24
成績	02:25:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

官方證書

李國韶

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'19")

00:23'19" (+00'26")

00:47'41"

10 km

(00:47'41")

00:24'22" (+01'29")

15 km

(01:12'11")

00:24'30" (+01'37")

00:49'12" (+01'31")

20 km

(01:36'53")

00:24'42" (+01'49")

25 km

(01:59'46")

00:22'53"

00:00'00"

Finish

(02:25:09)

日期: 2013-02-24 06:33 - 總爬升: 639 m - 地點: 日月潭 - 卡路里: 1905 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 69%

腳傷測試跑...原來是要放掉這場路跑的，但近日腳傷恢復的似乎不錯，平日練習若不超過15K都是完全沒問題的，所以就想試試有沒有完跑全馬的能耐，但在24K左右還是小小痛了起來，不過就是韌帶磨擦發炎，怎麼要這麼久來恢復啊？！現在還真有點擔心兩個星期後的雙溪櫻花馬，還是注定要我明年再來攻克它了
腳傷又逢過年，跑少休多也吃多，胖了3公斤不說，跑完這場小腿比想像中的要痠啊！

賽前宣言: .

2月累積里程 : 169.26 km

MIZUNO FLAGSHIP PI 累積 : 1324.7 km

XT 上傳 | 12 years ago

邱爸, moly 和其他 64 人說推

留言

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cclin 還是跑很快啊！一點心得，把腳傷當朋友吧，每次的跑步都當做是「復健」的一部分，每跑一步就按摩一次(我真的是這樣做的…)

2013-03-02 11:31 ·

李國韶 @ccline 謝謝你的經驗分享，我也朝這個方向努力

2013-03-02 12:29 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'36"	00:09'30"
3	04'33"	00:14'03"
4	04'35"	00:18'38"
5	04'41"	00:23'19"
6	04'56"	00:28'15"
7	05'18"	00:33'33"
8	04'28"	00:38'01"
9	04'52"	00:42'53"
10	04'48"	00:47'41"
11	05'00"	00:52'41"
12	04'34"	00:57'15"
13	04'56"	01:02'11"
14	04'27"	01:06'38"
15	05'33"	01:12'11"
16	05'25"	01:17'36"
17	04'59"	01:22'35"
18	04'43"	01:27'18"
19	04'58"	01:32'16"
20	04'37"	01:36'53"
21	04'42"	01:41'35"
22	04'55"	01:46'30"
23	04'09"	01:50'39"
24	04'21"	01:55'00"
25	04'46"	01:59'46"
26	05'13"	02:04'59"
27	05'50"	02:10'49"
28	06'14"	02:17'03"
29	04'30"	02:21'33"
29.6	05'12"	02:24'29"