發哥 2014/09/13 訓練日誌 | Marathon's World

發哥桃園
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全馬 | 03:43:22 | 05:17/km | 第55馬

2014 年第三屆『臺灣至善盃』光橋夜跑全國馬拉松

官方成績
日期	2014-09-13
成績	03:43:22
總名次	51 / 1499
分組名次	10 / 295
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'40")

00:24'40"

00:49'44"

10 km

(00:49'44")

00:25'04" (+00'24")

15 km

(01:15'23")

00:25'39" (+00'59")

00:52'33" (+02'49")

20 km

(01:42'17")

00:26'54" (+02'14")

25 km

(02:09'38")

00:27'21" (+02'41")

00:55'20" (+05'36")

30 km

(02:37'37")

00:27'59" (+03'19")

35 km

(03:04'57")

00:27'20" (+02'40")

00:54'30" (+04'46")

40 km

(03:32'07")

00:27'10" (+02'30")

Finish

(03:43:22)

日期: 2014-09-13 17:15 - 平均心率: 60 - 卡路里: 2931 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'20"

(19'20")

04'52"

3965 / 3965

2

03:23'22"

(03:42'42")

05'20" (+00'28")

38118 / 42084

3

00'13"

(03:42'55")

05'35" (+00'43")

38 / 42123

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 717.81 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, Niklaus 和其他 9 人說推

·

Niklaus 讚！讚！讚…
恭禧再完成一場漂亮的賽事！！！
很榮幸和您在同一馬場上。

2014-09-17 23:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'50"	00:09'28"
3	04'51"	00:14'19"
4	05'13"	00:19'32"
5	05'08"	00:24'40"
6	05'03"	00:29'43"
7	04'53"	00:34'36"
8	04'58"	00:39'34"
9	05'08"	00:44'42"
10	05'02"	00:49'44"
11	05'04"	00:54'48"
12	05'06"	00:59'54"
13	05'05"	01:04'59"
14	05'14"	01:10'13"
15	05'10"	01:15'23"
16	05'37"	01:21'00"
17	05'10"	01:26'10"
18	05'26"	01:31'36"
19	05'10"	01:36'46"
20	05'31"	01:42'17"
21	05'11"	01:47'28"
22	05'22"	01:52'50"
23	05'22"	01:58'12"
24	05'25"	02:03'37"
25	06'01"	02:09'38"
26	05'14"	02:14'52"
27	05'50"	02:20'42"
28	05'29"	02:26'11"
29	05'34"	02:31'45"
30	05'52"	02:37'37"
31	05'37"	02:43'14"
32	05'35"	02:48'49"
33	05'01"	02:53'50"
34	04'56"	02:58'46"
35	06'11"	03:04'57"
36	05'04"	03:10'01"
37	05'54"	03:15'55"
38	05'23"	03:21'18"
39	05'26"	03:26'44"
40	05'23"	03:32'07"
41	05'14"	03:37'21"
42	04'59"	03:42'20"
41.8	-2'-32"	03:42'55"

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