扶懶客 2014/09/13 訓練日誌 | Marathon's World

扶懶客彰化
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55.0 km | 04:30:26 | 12.2 km/h

2014 NeverStop 永不放棄挑戰巔峰-武嶺

官方成績
日期	2014-09-13
成績	04:30:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:11'47")

00:11'47"

00:23'50"

10 km

(00:23'50")

00:12'03" (+00'16")

15 km

(00:35'58")

00:12'08" (+00'21")

00:35'30" (+11'40")

20 km

(00:59'20")

00:23'22" (+11'35")

25 km

(01:24'03")

00:24'43" (+12'56")

00:52'56" (+29'06")

30 km

(01:52'16")

00:28'13" (+16'26")

35 km

(02:23'19")

00:31'03" (+19'16")

01:02'15" (+38'25")

40 km

(02:54'31")

00:31'12" (+19'25")

45 km

(03:29'18")

00:34'47" (+23'00")

01:05'07" (+41'17")

50 km

(03:59'38")

00:30'20" (+18'33")

Finish

(04:30:26)

日期: 2014-09-13 05:00 - 總爬升: 2717 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1559 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 97%

彰化

扶懶客

·

彰化

扶懶客

·

天氣真好 ~ 坡好陡

賽前宣言: 第四次 ~~ 只希望比上次快一點點 ^^

賽後評分: 如往年 ~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 467.21 km

GPX 上傳 | 10 years ago

江小豪, david 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.4	1.8 %
2	29.8	1.5 %
3	28.6	1.4 %
4	28.8	1.7 %
5	24.2	2.8 %
6	24.5	2.1 %
7	29.3	2.5 %
8	24.7	2.1 %
9	25.5	1.6 %
10	21.7	3.9 %
11	17.7	4.4 %
12	43.4	1.0 %
13	27.3	2.2 %
14	22.4	3.0 %
15	24.2	2.9 %
16	17.1	4.6 %
17	13.6	7.1 %
18	12.5	6.6 %
19	12.2	6.4 %
20	10.4	7.8 %
21	13.0	5.6 %
22	14.7	4.3 %
23	13.2	5.6 %
24	10.0	8.3 %
25	10.9	6.6 %
26	14.2	6.5 %
27	10.4	7.2 %
28	9.5	7.5 %
29	9.3	8.0 %
30	10.9	6.9 %
31	8.3	9.2 %
32	8.4	8.6 %
33	10.3	6.6 %
34	10.4	4.9 %
35	11.8	5.9 %
36	11.5	5.2 %
37	25.4	-3.8 %
38	9.5	8.5 %
39	7.7	9.4 %
40	6.3	4.6 %
41	8.6	7.7 %
42	10.2	6.4 %
43	7.8	8.7 %
44	7.8	9.1 %
45	9.2	7.1 %
46	9.7	-111.0 %
47	10.3	7.2 %
48	16.9	-33.0 %
49	10.1	7.3 %
50	6.8	10.2 %
51	7.5	7.5 %
52	6.2	9.4 %
53	6.2	8.4 %
53.5	8.2	6.0 %

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