何董好久沒來了 2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

何董好久沒來了新竹
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何董好久沒來了

100.0 km | 11:52:57 | 07:07/km | 第63馬

2020 新竹縣尖石鄉鎮西堡王者之路~征途超級馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	11:52:57
總名次	42 / 757
分組名次	39 / 666
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'59")

00:30'59" (+08'42")

01:03'46" (+18'04")

10 km

(01:03'46")

00:32'47" (+10'30")

15 km

(01:44'28")

00:40'42" (+18'25")

01:22'21" (+36'39")

20 km

(02:26'07")

00:41'39" (+19'22")

25 km

(02:48'24")

00:22'17"

00:45'42"

30 km

(03:11'49")

00:23'25" (+01'08")

35 km

(03:50'20")

00:38'31" (+16'14")

01:23'41" (+37'59")

40 km

(04:35'30")

00:45'10" (+22'53")

45 km

(05:14'33")

00:39'03" (+16'46")

01:15'52" (+30'10")

50 km

(05:51'22")

00:36'49" (+14'32")

55 km

(06:34'32")

00:43'10" (+20'53")

01:18'55" (+33'13")

60 km

(07:10'17")

00:35'45" (+13'28")

65 km

(07:45'34")

00:35'17" (+13'00")

01:00'42" (+15'00")

70 km

(08:10'59")

00:25'25" (+03'08")

75 km

(08:52'56")

00:41'57" (+19'40")

01:26'53" (+41'11")

80 km

(09:37'52")

00:44'56" (+22'39")

85 km

(10:20'30")

00:42'38" (+20'21")

01:06'08" (+20'26")

90 km

(10:44'00")

00:23'30" (+01'13")

95 km

(11:12'00")

00:28'00" (+05'43")

00:53'16" (+07'34")

100 km

(11:37'16")

00:25'16" (+02'59")

Finish

(11:52:57)

日期: 2020-01-19 04:59 - 總爬升: 3448 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 4911 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 84%

新竹

何董好久沒來了

·

賽前宣言: 平安完賽就好

賽後評分: 補給很優，不過多2.8K給他有硬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 296.25 km

GPX 上傳 | 5 years ago

曾國華, Liang 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	05'52"	00:13'45"
3	06'06"	00:19'51"
4	05'50"	00:25'41"
5	05'18"	00:30'59"
6	06'16"	00:37'15"
7	05'52"	00:43'07"
8	06'03"	00:49'10"
9	07'45"	00:56'55"
10	06'51"	01:03'46"
11	07'26"	01:11'12"
12	07'59"	01:19'11"
13	10'10"	01:29'21"
14	07'39"	01:37'00"
15	07'28"	01:44'28"
16	07'02"	01:51'30"
17	08'34"	02:00'04"
18	10'09"	02:10'13"
19	07'13"	02:17'26"
20	08'41"	02:26'07"
21	05'43"	02:31'50"
22	04'03"	02:35'53"
23	04'05"	02:39'58"
24	04'01"	02:43'59"
25	04'25"	02:48'24"
26	04'06"	02:52'30"
27	04'27"	02:56'57"
28	05'00"	03:01'57"
29	04'33"	03:06'30"
30	05'19"	03:11'49"
31	04'34"	03:16'23"
32	08'01"	03:24'24"
33	09'46"	03:34'10"
34	07'43"	03:41'53"
35	08'27"	03:50'20"
36	10'54"	04:01'14"
37	09'29"	04:10'43"
38	07'30"	04:18'13"
39	08'40"	04:26'53"
40	08'37"	04:35'30"
41	09'21"	04:44'51"
42	05'59"	04:50'50"
43	06'35"	04:57'25"
44	06'22"	05:03'47"
45	10'46"	05:14'33"
46	08'01"	05:22'34"
47	08'32"	05:31'06"
48	06'09"	05:37'15"
49	08'27"	05:45'42"
50	05'40"	05:51'22"
51	06'26"	05:57'48"
52	10'05"	06:07'53"
53	10'06"	06:17'59"
54	07'24"	06:25'23"
55	09'09"	06:34'32"
56	06'33"	06:41'05"
57	05'09"	06:46'14"
58	09'25"	06:55'39"
59	09'31"	07:05'10"
60	05'07"	07:10'17"
61	05'12"	07:15'29"
62	09'15"	07:24'44"
63	09'37"	07:34'21"
64	05'06"	07:39'27"
65	06'07"	07:45'34"
66	05'41"	07:51'15"
67	04'56"	07:56'11"
68	05'17"	08:01'28"
69	04'47"	08:06'15"
70	04'44"	08:10'59"
71	09'20"	08:20'19"
72	11'01"	08:31'20"
73	07'00"	08:38'20"
74	08'05"	08:46'25"
75	06'31"	08:52'56"
76	10'26"	09:03'22"
77	08'33"	09:11'55"
78	08'21"	09:20'16"
79	07'34"	09:27'50"
80	10'02"	09:37'52"
81	13'03"	09:50'55"
82	09'55"	10:00'50"
83	10'17"	10:11'07"
84	04'37"	10:15'44"
85	04'46"	10:20'30"
86	04'43"	10:25'13"
87	04'19"	10:29'32"
88	05'07"	10:34'39"
89	04'51"	10:39'30"
90	04'30"	10:44'00"
91	06'23"	10:50'23"
92	05'08"	10:55'31"
93	04'34"	11:00'05"
94	04'57"	11:05'02"
95	06'58"	11:12'00"
96	05'01"	11:17'01"
97	04'27"	11:21'28"
98	05'02"	11:26'30"
99	05'02"	11:31'32"
100	05'44"	11:37'16"
101	05'16"	11:42'32"
102	05'24"	11:47'56"
102.9	09'29"	11:56'56"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

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0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

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6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

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3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

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1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

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4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km

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10.1 km | 00:50:45 | 05:01/km

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