蔡德甫 2020/01/19 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

全馬 | 03:09:07 | 04:28/km | 第89馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:09:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

官方證書

蔡德甫

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'07")

00:22'07" (+00'12")

00:44'37" (+00'22")

10 km

(00:44'37")

00:22'30" (+00'35")

15 km

(01:06'45")

00:22'08" (+00'13")

00:44'15"

20 km

(01:28'52")

00:22'07" (+00'12")

25 km

(01:50'47")

00:21'55"

00:44'21" (+00'06")

30 km

(02:13'13")

00:22'26" (+00'31")

35 km

(02:35'17")

00:22'04" (+00'09")

00:44'44" (+00'29")

40 km

(02:57'57")

00:22'40" (+00'45")

Finish

(03:09:07)

日期: 2020-01-19 06:00 - 總爬升: 503 m - 地點: 台北市 - 天氣: 陰天冷冷的 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1877 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'25")

1000 / 1000

04'18"

(08'54")

04'18" (+00'08")

1000 / 2000

04'14"

(13'09")

04'14" (+00'04")

1000 / 3000

04'28"

(17'38")

04'28" (+00'18")

1000 / 4000

04'29"

(22'07")

04'29" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

蔡德甫

留言

6.5K跑去上厠所浪費了一下約30秒左右，小破台北馬13秒。

賽後評分: 還可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 372.05 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

范源金(錸德竹22晨跑團), Fred 和其他 24 人說推

留言

觀看另 8 則留言

阿杰配速超穩恭喜~

2020-01-23 09:30 ·

1 個人推

Fred 恭喜。超棒的

2020-01-28 13:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'19"	00:08'54"
3	04'15"	00:13'09"
4	04'29"	00:17'38"
5	04'29"	00:22'07"
6	04'11"	00:26'18"
7	05'00"	00:31'18"
8	04'28"	00:35'46"
9	04'25"	00:40'11"
10	04'26"	00:44'37"
11	04'30"	00:49'07"
12	04'26"	00:53'33"
13	04'28"	00:58'01"
14	04'25"	01:02'26"
15	04'19"	01:06'45"
16	04'23"	01:11'08"
17	04'27"	01:15'35"
18	04'25"	01:20'00"
19	04'25"	01:24'25"
20	04'27"	01:28'52"
21	04'26"	01:33'18"
22	04'17"	01:37'35"
23	04'26"	01:42'01"
24	04'22"	01:46'23"
25	04'24"	01:50'47"
26	04'26"	01:55'13"
27	04'24"	01:59'37"
28	04'36"	02:04'13"
29	04'35"	02:08'48"
30	04'25"	02:13'13"
31	04'28"	02:17'41"
32	04'22"	02:22'03"
33	04'23"	02:26'26"
34	04'24"	02:30'50"
35	04'27"	02:35'17"
36	04'26"	02:39'43"
37	04'37"	02:44'20"
38	04'33"	02:48'53"
39	04'29"	02:53'22"
40	04'35"	02:57'57"
41	04'32"	03:02'29"
42	04'28"	03:06'57"
42.5	04'10"	03:09'08"