蔡德甫 2019/12/29 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

全馬 | 03:06:55 | 04:25/km | 第88馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	03:06:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'06")

00:22'06" (+00'14")

00:43'58"

10 km

(00:43'58")

00:21'52"

15 km

(01:06'20")

00:22'22" (+00'30")

00:44'31" (+00'33")

20 km

(01:28'29")

00:22'09" (+00'17")

25 km

(01:50'33")

00:22'04" (+00'12")

00:44'40" (+00'42")

30 km

(02:13'09")

00:22'36" (+00'44")

35 km

(02:35'44")

00:22'35" (+00'43")

00:45'08" (+01'10")

40 km

(02:58'17")

00:22'33" (+00'41")

Finish

(03:06:55)

日期: 2019-12-29 06:20 - 總爬升: 382 m - 地點: 嘉義市 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2249 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'06")

1000 / 1000

04'28"

(08'54")

04'28" (+00'09")

1000 / 2000

04'25"

(13'19")

04'25" (+00'06")

1000 / 3000

04'21"

(17'40")

04'21" (+00'02")

1000 / 4000

04'25"

(22'06")

04'25" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

蔡德甫

allen 說推

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新竹

蔡德甫

allen 說推

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里程少200多公尺，39K，42K處被擋了兩次紅綠燈感覺不太好，里程不足的PB！

賽後評分: 人多品質就不太好，尤其是被擋了兩次的紅綠燈！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 402.51 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

way, Kenny Chen 和其他 28 人說推

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智源神之配速 , 太穩定了 , 恭喜破PB !

2020-01-03 08:58 ·

1 個人推

蔡德甫謝謝智源,你也跑的很好.

2020-01-03 09:36 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'29"	00:08'54"
3	04'25"	00:13'19"
4	04'22"	00:17'41"
5	04'25"	00:22'06"
6	04'21"	00:26'27"
7	04'20"	00:30'47"
8	04'22"	00:35'09"
9	04'21"	00:39'30"
10	04'28"	00:43'58"
11	04'28"	00:48'26"
12	04'34"	00:53'00"
13	04'21"	00:57'21"
14	04'29"	01:01'50"
15	04'30"	01:06'20"
16	04'29"	01:10'49"
17	04'24"	01:15'13"
18	04'25"	01:19'38"
19	04'31"	01:24'09"
20	04'20"	01:28'29"
21	04'23"	01:32'52"
22	04'23"	01:37'15"
23	04'24"	01:41'39"
24	04'27"	01:46'06"
25	04'27"	01:50'33"
26	04'30"	01:55'03"
27	04'31"	01:59'34"
28	04'31"	02:04'05"
29	04'31"	02:08'36"
30	04'33"	02:13'09"
31	04'30"	02:17'39"
32	04'31"	02:22'10"
33	04'33"	02:26'43"
34	04'33"	02:31'16"
35	04'28"	02:35'44"
36	04'31"	02:40'15"
37	04'23"	02:44'38"
38	04'29"	02:49'07"
39	04'48"	02:53'55"
40	04'22"	02:58'17"
41	04'22"	03:02'39"
41.9	04'33"	03:06'55"