Tok 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Tok 南投
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全馬 | 03:59:53 | 05:41/km | 第102馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:59:53
總名次	2176 / 6990
分組名次	609 / 1570
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'27")

00:23'27" (+00'04")

00:47'19" (+00'07")

10 km

(00:47'19")

00:23'52" (+00'29")

15 km

(01:10'42")

00:23'23"

00:47'12"

20 km

(01:34'31")

00:23'49" (+00'26")

25 km

(01:58'28")

00:23'57" (+00'34")

00:53'13" (+06'01")

30 km

(02:27'44")

00:29'16" (+05'53")

35 km

(03:02'06")

00:34'22" (+10'59")

01:12'17" (+25'05")

40 km

(03:40'01")

00:37'55" (+14'32")

Finish

(03:59:53)

日期: 2019-12-15 06:30 - 平均心率: 184 - 卡路里: 2675 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+01'23")

1000 / 1000

2

03'57"

(09'09")

03'57" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'45"

(13'55")

04'45" (+00'57")

1000 / 3000

4

04'40"

(18'35")

04'40" (+00'52")

1000 / 4000

5

04'51"

(23'26")

04'51" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 免抽資格獲取

賽後評分: 狀況不佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.69 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

☕陳松禮, 林宗漢和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	03'57"	00:09'09"
3	04'46"	00:13'55"
4	04'41"	00:18'36"
5	04'51"	00:23'27"
6	04'48"	00:28'15"
7	04'50"	00:33'05"
8	04'34"	00:37'39"
9	04'55"	00:42'34"
10	04'45"	00:47'19"
11	05'20"	00:52'39"
12	03'48"	00:56'27"
13	04'47"	01:01'14"
14	04'42"	01:05'56"
15	04'46"	01:10'42"
16	04'41"	01:15'23"
17	04'44"	01:20'07"
18	04'45"	01:24'52"
19	04'47"	01:29'39"
20	04'52"	01:34'31"
21	04'43"	01:39'14"
22	04'52"	01:44'06"
23	04'44"	01:48'50"
24	04'43"	01:53'33"
25	04'55"	01:58'28"
26	05'35"	02:04'03"
27	05'46"	02:09'49"
28	06'05"	02:15'54"
29	05'29"	02:21'23"
30	06'21"	02:27'44"
31	06'55"	02:34'39"
32	06'13"	02:40'52"
33	06'51"	02:47'43"
34	07'04"	02:54'47"
35	07'19"	03:02'06"
36	07'42"	03:09'48"
37	07'25"	03:17'13"
38	08'35"	03:25'48"
39	06'34"	03:32'22"
40	07'39"	03:40'01"
41	06'18"	03:46'19"
42	07'26"	03:53'45"
43	03'10"	03:56'55"
43.6	05'04"	03:59'55"

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