蔡德甫 2019/12/15 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

全馬 | 03:09:20 | 04:29/km | 第87馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:09:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

官方證書

蔡德甫

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'52")

00:21'52" (+00'03")

00:43'48"

10 km

(00:43'48")

00:21'56" (+00'07")

15 km

(01:05'37")

00:21'49"

00:43'53" (+00'05")

20 km

(01:27'41")

00:22'04" (+00'15")

25 km

(01:49'47")

00:22'06" (+00'17")

00:44'26" (+00'38")

30 km

(02:12'07")

00:22'20" (+00'31")

35 km

(02:34'48")

00:22'41" (+00'52")

00:45'54" (+02'06")

40 km

(02:58'01")

00:23'13" (+01'24")

Finish

(03:09:20)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 667 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 涼變熱 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2275 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'28")

1000 / 1000

04'08"

(08'45")

04'08"

1000 / 2000

04'22"

(13'08")

04'22" (+00'14")

1000 / 3000

04'22"

(17'30")

04'22" (+00'14")

1000 / 4000

04'20"

(21'51")

04'20" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

蔡德甫

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新竹

蔡德甫

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小破P B

賽後評分: 小破P B
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 402.51 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

許家彰(錸德慢跑), taiwanrun 和其他 40 人說推

留言

觀看另 10 則留言

蔡德甫再次說聲謝謝!

2019-12-16 10:40 ·

黃亮中恭喜德甫哥穩健配速破PB!

2019-12-17 09:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'09"	00:08'46"
3	04'22"	00:13'08"
4	04'23"	00:17'31"
5	04'21"	00:21'52"
6	04'19"	00:26'11"
7	04'25"	00:30'36"
8	04'17"	00:34'53"
9	04'28"	00:39'21"
10	04'27"	00:43'48"
11	04'11"	00:47'59"
12	04'26"	00:52'25"
13	04'26"	00:56'51"
14	04'25"	01:01'16"
15	04'21"	01:05'37"
16	04'32"	01:10'09"
17	04'20"	01:14'29"
18	04'26"	01:18'55"
19	04'30"	01:23'25"
20	04'16"	01:27'41"
21	04'27"	01:32'08"
22	04'23"	01:36'31"
23	04'26"	01:40'57"
24	04'26"	01:45'23"
25	04'24"	01:49'47"
26	04'34"	01:54'21"
27	04'26"	01:58'47"
28	04'32"	02:03'19"
29	04'19"	02:07'38"
30	04'29"	02:12'07"
31	04'36"	02:16'43"
32	04'27"	02:21'10"
33	04'39"	02:25'49"
34	04'30"	02:30'19"
35	04'29"	02:34'48"
36	04'41"	02:39'29"
37	04'35"	02:44'04"
38	04'36"	02:48'40"
39	04'46"	02:53'26"
40	04'35"	02:58'01"
41	06'22"	03:04'23"
42	03'11"	03:07'34"
42.4	04'15"	03:09'23"