跑跑熊 2019/12/15 訓練日誌

跑跑熊新北市
ID 140059

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跑跑熊

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:34:42 | 05:05/km | 第10馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:34:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

官方證書

跑跑熊

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'38")

00:23'38" (+00'38")

00:46'39" (+00'34")

10 km

(00:46'39")

00:23'01" (+00'01")

15 km

(01:09'44")

00:23'05" (+00'05")

00:46'05"

20 km

(01:32'44")

00:23'00"

25 km

(01:56'43")

00:23'59" (+00'59")

00:49'58" (+03'53")

30 km

(02:22'42")

00:25'59" (+02'59")

35 km

(02:51'16")

00:28'34" (+05'34")

00:57'53" (+11'48")

40 km

(03:20'35")

00:29'19" (+06'19")

Finish

(03:34:42)

日期: 2019-12-15 06:30 - 地點: 台北馬拉松 - 天氣: 熱爆 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2576 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'16")

1000 / 1000

04'45"

(09'32")

04'45" (+00'15")

1000 / 2000

04'44"

(14'17")

04'44" (+00'14")

1000 / 3000

04'39"

(18'56")

04'39" (+00'09")

1000 / 4000

04'42"

(23'39")

04'42" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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#2019-台北馬拉松
#前半馬跑不錯,破100(好可惜..@@)，
#後半馬太陽開始發威~瞬間變烤肉馬~><
#26KM之後體力開始掉,大腿開始僵硬感,
超怕抽筋腳都不敢太大動作，整個降速跑越跑越掉速,難道策略錯誤..
#一直苦撐到最後才衝線,踩上終點線感應地墊,整個小腿抽筋起來,嚇到定竿才用緩走慢慢離開終點線
#覺得自己真是不耐熱,被太陽打敗了.....><
#沒得破PB感到可惜,若是天氣冷點就好了!

#半馬: 1:38:58
#終點: 3:34:55

賽後評分: 整體不錯!只是後來天氣變熱,整個變成烤肉馬!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 172.68 km

Nike Zoom Fly 3 累積 : 1911.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

沈江諭, Sunny 和其他 15 人說推

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觀看另 8 則留言

跑跑熊謝謝各位阿~今天真的曬暈了!!

2019-12-15 21:51 ·

Penny Fast 恭喜完賽 : )

2019-12-15 21:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'46"	00:09'32"
3	04'44"	00:14'16"
4	04'40"	00:18'56"
5	04'42"	00:23'38"
6	04'41"	00:28'19"
7	04'41"	00:33'00"
8	04'30"	00:37'30"
9	04'38"	00:42'08"
10	04'31"	00:46'39"
11	04'38"	00:51'17"
12	04'35"	00:55'52"
13	04'36"	01:00'28"
14	04'34"	01:05'02"
15	04'42"	01:09'44"
16	04'34"	01:14'18"
17	04'32"	01:18'50"
18	04'39"	01:23'29"
19	04'37"	01:28'06"
20	04'38"	01:32'44"
21	04'49"	01:37'33"
22	04'39"	01:42'12"
23	04'49"	01:47'01"
24	04'45"	01:51'46"
25	04'57"	01:56'43"
26	05'11"	02:01'54"
27	05'03"	02:06'57"
28	05'22"	02:12'19"
29	05'13"	02:17'32"
30	05'10"	02:22'42"
31	05'38"	02:28'20"
32	05'28"	02:33'48"
33	05'51"	02:39'39"
34	05'36"	02:45'15"
35	06'01"	02:51'16"
36	05'53"	02:57'09"
37	05'58"	03:03'07"
38	05'33"	03:08'40"
39	06'05"	03:14'45"
40	05'50"	03:20'35"
41	08'19"	03:28'54"
42	03'16"	03:32'10"
42.6	04'57"	03:34'59"