林祐愷 2019/12/08 訓練日誌

林祐愷台中
ID 294216

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林祐愷

全馬 | 05:08:15 | 07:18/km | 第9馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	05:08:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49"

00:54'54" (+03'52")

10 km

(00:54'54")

00:30'05" (+05'16")

15 km

(01:21'06")

00:26'12" (+01'23")

00:51'02"

20 km

(01:45'56")

00:24'50" (+00'01")

25 km

(02:13'55")

00:27'59" (+03'10")

01:16'49" (+25'47")

30 km

(03:02'45")

00:48'50" (+24'01")

35 km

(03:56'41")

00:53'56" (+29'07")

01:46'32" (+55'30")

40 km

(04:49'17")

00:52'36" (+27'47")

Finish

(05:08:15)

日期: 2019-12-08 07:00 - 總爬升: 535 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2125 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'30")

1000 / 1000

04'51"

(09'49")

04'51" (+00'24")

1000 / 2000

04'53"

(14'42")

04'53" (+00'26")

1000 / 3000

04'41"

(19'23")

04'41" (+00'14")

1000 / 4000

05'25"

(24'49")

05'25" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 交管能封閉道路，里程很準確，讓人感到用心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 96.49 km

Adidas Adizero Boston 累積 : 1009.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

元鴻, 林明宏和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'51"	00:09'48"
3	04'54"	00:14'42"
4	04'41"	00:19'23"
5	05'26"	00:24'49"
6	07'05"	00:31'54"
7	05'44"	00:37'38"
8	05'22"	00:43'00"
9	05'59"	00:48'59"
10	05'55"	00:54'54"
11	05'55"	01:00'49"
12	04'52"	01:05'41"
13	05'01"	01:10'42"
14	05'02"	01:15'44"
15	05'22"	01:21'06"
16	04'42"	01:25'48"
17	04'28"	01:30'16"
18	05'39"	01:35'55"
19	05'05"	01:41'00"
20	04'56"	01:45'56"
21	05'44"	01:51'40"
22	05'04"	01:56'44"
23	05'45"	02:02'29"
24	05'55"	02:08'24"
25	05'31"	02:13'55"
26	07'44"	02:21'39"
27	09'31"	02:31'10"
28	11'18"	02:42'28"
29	11'08"	02:53'36"
30	09'09"	03:02'45"
31	10'41"	03:13'26"
32	09'34"	03:23'00"
33	07'35"	03:30'35"
34	15'45"	03:46'20"
35	10'21"	03:56'41"
36	09'35"	04:06'16"
37	10'21"	04:16'37"
38	12'35"	04:29'12"
39	10'18"	04:39'30"
40	09'47"	04:49'17"
41	07'57"	04:57'14"
42	07'18"	05:04'32"
42.9	13'58"	05:17'29"