Adoniswang 2019/12/01 訓練日誌

Adoniswang 高雄
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Adoniswang

半馬 | 01:30:26 | 04:17/km | 第20半馬

2019 高雄捷運公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	01:30:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'18")

00:21'18"

00:42'42"

10 km

(00:42'42")

00:21'24" (+00'06")

15 km

(01:04'09")

00:21'27" (+00'09")

00:42'51" (+00'09")

20 km

(01:25'33")

00:21'24" (+00'06")

Finish

(01:30:26)

日期: 2019-12-01 06:34 - 地點: 糖廠 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1372 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'17"

(04'17")

04'17" (+00'08")

1000 / 1000

04'10"

(08'27")

04'10" (+00'01")

1000 / 2000

04'14"

(12'41")

04'14" (+00'05")

1000 / 3000

04'17"

(16'59")

04'17" (+00'08")

1000 / 4000

04'19"

(21'18")

04'19" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Adoniswang

留言

第一次ㄚ拖跑比賽。不知道是休息太久還是不適應。感覺還是沒有很舒適。全馬還是穿跑鞋上了

賽前宣言: 半馬練戰。順便做公益！

賽後評分: 補給不錯。交通指揮略嫌不足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 214.83 km

母子鱷魚超跑Y拖三代-淺黃累積 : 75.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

bella, Mandy Hong 和其他 9 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Adoniswang 僥倖拿到分五這次隔太久沒練。後面整個沒力

2019-12-01 22:27 ·

1 個人推

bella 恭喜上凸台🎉。穿阿拖跑下坡感覺有點可怕..

2019-12-02 23:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'11"	00:08'27"
3	04'14"	00:12'41"
4	04'17"	00:16'58"
5	04'20"	00:21'18"
6	04'24"	00:25'42"
7	04'17"	00:29'59"
8	04'16"	00:34'15"
9	04'12"	00:38'27"
10	04'15"	00:42'42"
11	04'19"	00:47'01"
12	04'22"	00:51'23"
13	04'21"	00:55'44"
14	04'15"	00:59'59"
15	04'10"	01:04'09"
16	04'12"	01:08'21"
17	04'10"	01:12'31"
18	04'13"	01:16'44"
19	04'22"	01:21'06"
20	04'27"	01:25'33"
21	04'25"	01:29'58"
21.1	04'18"	01:30'27"