洪國淵 2019/11/17 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:06:51 | 04:25/km | 第32馬

2019 屏東馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:06:51
總名次	7 / 924
分組名次	- / -
平均速度	04:25/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'00")

00:22'00" (+01'19")

00:44'12" (+02'22")

10 km

(00:44'12")

00:22'12" (+01'31")

15 km

(01:07'15")

00:23'03" (+02'22")

00:45'53" (+04'03")

20 km

(01:30'05")

00:22'50" (+02'09")

25 km

(01:50'46")

00:20'41"

00:41'50"

30 km

(02:11'55")

00:21'09" (+00'28")

35 km

(02:34'53")

00:22'58" (+02'17")

00:45'11" (+03'21")

40 km

(02:57'06")

00:22'13" (+01'32")

Finish

(03:06:51)

日期: 2019-11-17 06:01 - 總爬升: 708 m - 地點: 屏東六堆客家文化園區 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2402 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'38")

1000 / 1000

04'20"

(08'54")

04'20" (+00'24")

1000 / 2000

04'22"

(13'17")

04'22" (+00'26")

1000 / 3000

04'21"

(17'38")

04'21" (+00'25")

1000 / 4000

04'21"

(21'59")

04'21" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 前面跑往山區很舒服，後面太陽出來又遇到爬坡，還好有挺過來，謝謝所有辛苦的志工。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 605.93 km

亞瑟士 DS-TRAINER 24 累積 : 2486.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

謝連興, 陳榮傑和其他 5 人說推

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觀看另 5 則留言

洪國淵興哥，有的😀

2019-11-17 15:28 ·

林全宏恭喜高速完賽，太厲害了，謝謝鼓勵哦

2019-11-17 15:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'21"	00:08'55"
3	04'23"	00:13'18"
4	04'21"	00:17'39"
5	04'21"	00:22'00"
6	04'26"	00:26'26"
7	04'23"	00:30'49"
8	04'25"	00:35'14"
9	04'29"	00:39'43"
10	04'29"	00:44'12"
11	04'25"	00:48'37"
12	04'24"	00:53'01"
13	04'43"	00:57'44"
14	05'08"	01:02'52"
15	04'23"	01:07'15"
16	04'21"	01:11'36"
17	04'18"	01:15'54"
18	04'45"	01:20'39"
19	04'22"	01:25'01"
20	05'04"	01:30'05"
21	04'11"	01:34'16"
22	03'57"	01:38'13"
23	04'02"	01:42'15"
24	04'16"	01:46'31"
25	04'15"	01:50'46"
26	04'15"	01:55'01"
27	04'10"	01:59'11"
28	04'13"	02:03'24"
29	04'15"	02:07'39"
30	04'16"	02:11'55"
31	04'53"	02:16'48"
32	04'35"	02:21'23"
33	05'02"	02:26'25"
34	04'20"	02:30'45"
35	04'08"	02:34'53"
36	04'15"	02:39'08"
37	04'26"	02:43'34"
38	04'32"	02:48'06"
39	04'32"	02:52'38"
40	04'28"	02:57'06"
41	04'20"	03:01'26"
42	04'23"	03:05'49"
42.3	03'44"	03:06'49"