老頭 2019/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

老頭台東
ID 663

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全馬 | 04:29:52 | 06:23/km | 第55馬

第五屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	04:29:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'54")

00:27'54"

00:58'05"

10 km

(00:58'05")

00:30'11" (+02'17")

15 km

(01:32'16")

00:34'11" (+06'17")

01:07'24" (+09'19")

20 km

(02:05'29")

00:33'13" (+05'19")

25 km

(02:34'36")

00:29'07" (+01'13")

01:02'33" (+04'28")

30 km

(03:08'02")

00:33'26" (+05'32")

35 km

(03:44'19")

00:36'17" (+08'23")

01:07'59" (+09'54")

40 km

(04:16'01")

00:31'42" (+03'48")

Finish

(04:29:52)

日期: 2019-11-02 06:50 - 總爬升: 1131 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2476 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'26")

1000 / 1000

2

05'12"

(10'32")

05'12" (+00'18")

1000 / 2000

3

06'14"

(16'46")

06'14" (+01'20")

1000 / 3000

4

05'17"

(22'04")

05'17" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'49"

(27'54")

05'49" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 用心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 154.29 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Pei Ling Lin, 湯博顯和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 78~ 102

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'12"	00:10'32"
3	06'15"	00:16'47"
4	05'17"	00:22'04"
5	05'50"	00:27'54"
6	05'56"	00:33'50"
7	05'28"	00:39'18"
8	06'57"	00:46'15"
9	05'50"	00:52'05"
10	06'00"	00:58'05"
11	06'11"	01:04'16"
12	06'19"	01:10'35"
13	07'21"	01:17'56"
14	08'41"	01:26'37"
15	05'39"	01:32'16"
16	07'43"	01:39'59"
17	07'15"	01:47'14"
18	05'20"	01:52'34"
19	06'46"	01:59'20"
20	06'09"	02:05'29"
21	05'25"	02:10'54"
22	05'30"	02:16'24"
23	05'40"	02:22'04"
24	06'44"	02:28'48"
25	05'48"	02:34'36"
26	06'19"	02:40'55"
27	06'53"	02:47'48"
28	06'01"	02:53'49"
29	07'48"	03:01'37"
30	06'25"	03:08'02"
31	05'58"	03:14'00"
32	07'15"	03:21'15"
33	06'25"	03:27'40"
34	07'11"	03:34'51"
35	09'28"	03:44'19"
36	05'47"	03:50'06"
37	06'57"	03:57'03"
38	05'50"	04:02'53"
39	07'00"	04:09'53"
40	06'08"	04:16'01"
41	07'16"	04:23'17"
42	04'54"	04:28'11"
42.4	04'48"	04:29'58"

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朋友動態

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4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

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