陳小蛙 2019/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

陳小蛙新竹
ID 347

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恭喜破PB

全馬 | 03:36:13 | 05:07/km | 第21馬

2019 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	03:36:13
總名次	87 / 3370
分組名次	28 / 885
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'15")

00:25'15" (+03'17")

00:51'04" (+03'24")

10 km

(00:51'04")

00:25'49" (+03'51")

15 km

(01:19'05")

00:28'01" (+06'03")

00:56'22" (+08'42")

20 km

(01:47'26")

00:28'21" (+06'23")

25 km

(02:14'39")

00:27'13" (+05'15")

00:56'14" (+08'34")

30 km

(02:43'40")

00:29'01" (+07'03")

35 km

(03:05'38")

00:21'58"

00:47'40"

40 km

(03:31'20")

00:25'42" (+03'44")

Finish

(03:36:13)

日期: 2019-11-02 06:45 - 總爬升: 501 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2420 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'03"

(05'03")

05'03" (+01'23")

1000 / 1000

2

04'54"

(09'58")

04'54" (+01'14")

1000 / 2000

3

04'53"

(14'51")

04'53" (+01'13")

1000 / 3000

4

04'57"

(19'49")

04'57" (+01'17")

1000 / 4000

5

05'25"

(25'14")

05'25" (+01'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景絕美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 232.79 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

點子無限, MIDA 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'55"	00:09'58"
3	04'53"	00:14'51"
4	04'58"	00:19'49"
5	05'26"	00:25'15"
6	05'12"	00:30'27"
7	04'59"	00:35'26"
8	04'56"	00:40'22"
9	05'13"	00:45'35"
10	05'29"	00:51'04"
11	05'06"	00:56'10"
12	05'59"	01:02'09"
13	05'59"	01:08'08"
14	04'40"	01:12'48"
15	06'17"	01:19'05"
16	08'11"	01:27'16"
17	03'12"	01:30'28"
18	04'55"	01:35'23"
19	12'01"	01:47'24"
20	00'02"	01:47'26"
21	05'02"	01:52'28"
22	05'35"	01:58'03"
23	05'37"	02:03'40"
24	05'07"	02:08'47"
25	05'52"	02:14'39"
26	04'47"	02:19'26"
27	05'08"	02:24'34"
28	04'54"	02:29'28"
29	05'32"	02:35'00"
30	08'40"	02:43'40"
31	00'17"	02:43'57"
32	04'33"	02:48'30"
33	04'12"	02:52'42"
34	07'07"	02:59'49"
35	05'49"	03:05'38"
36	03'38"	03:09'16"
37	05'02"	03:14'18"
38	04'24"	03:18'42"
39	05'17"	03:23'59"
40	07'21"	03:31'20"
41	04'43"	03:36'03"
41.5	00'28"	03:36'18"

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