洪國淵 2019/09/29 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:34:18 | 05:04/km | 第28馬

2019 第四屆諸羅山馬拉松-來嘉歡樂

官方成績
日期	2019-09-29
成績	03:34:18
總名次	8 / 676
分組名次	4 / 228
平均速度	05:04/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'22")

00:25'22" (+01'24")

00:51'09" (+01'55")

10 km

(00:51'09")

00:25'47" (+01'49")

15 km

(01:15'19")

00:24'10" (+00'12")

00:49'49" (+00'35")

20 km

(01:40'58")

00:25'39" (+01'41")

25 km

(02:06'14")

00:25'16" (+01'18")

00:49'14"

30 km

(02:30'12")

00:23'58"

35 km

(02:58'18")

00:28'06" (+04'08")

00:54'09" (+04'55")

40 km

(03:24'21")

00:26'03" (+02'05")

Finish

(03:34:18)

日期: 2019-09-29 05:30 - 總爬升: 828 m - 地點: 嘉義蘭潭 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2397 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(37)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'58")

1000 / 1000

05'10"

(10'26")

05'10" (+00'53")

1000 / 2000

04'54"

(15'20")

04'54" (+00'37")

1000 / 3000

05'01"

(20'21")

05'01" (+00'44")

1000 / 4000

05'00"

(25'22")

05'00" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給站的工作人員都很熱心。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 500.52 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

品仁, Jia-Yi David Lee 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'11"	00:10'26"
3	04'54"	00:15'20"
4	05'02"	00:20'22"
5	05'00"	00:25'22"
6	04'53"	00:30'15"
7	05'15"	00:35'30"
8	05'07"	00:40'37"
9	04'57"	00:45'34"
10	05'35"	00:51'09"
11	04'25"	00:55'34"
12	04'35"	01:00'09"
13	04'27"	01:04'36"
14	04'32"	01:09'08"
15	06'11"	01:15'19"
16	05'22"	01:20'41"
17	05'39"	01:26'20"
18	05'33"	01:31'53"
19	04'17"	01:36'10"
20	04'48"	01:40'58"
21	04'35"	01:45'33"
22	04'57"	01:50'30"
23	05'23"	01:55'53"
24	04'48"	02:00'41"
25	05'33"	02:06'14"
26	04'47"	02:11'01"
27	04'52"	02:15'53"
28	04'41"	02:20'34"
29	04'40"	02:25'14"
30	04'58"	02:30'12"
31	05'20"	02:35'32"
32	06'00"	02:41'32"
33	05'42"	02:47'14"
34	06'11"	02:53'25"
35	04'53"	02:58'18"
36	04'51"	03:03'09"
37	05'03"	03:08'12"
38	05'42"	03:13'54"
39	05'08"	03:19'02"
40	05'19"	03:24'21"
41	04'52"	03:29'13"
42	04'39"	03:33'52"
42.1	04'11"	03:34'20"