游奕銘 2019/09/22 訓練日誌

游奕銘桃園
ID 343518

35 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

游奕銘

半馬 | 01:43:15 | 04:53/km | 第18半馬

2019 新屋魚米之鄉馬拉松

官方成績
日期	2019-09-22
成績	01:43:15
總名次	137 / 2611
分組名次	37 / 556
平均速度	04:53/km

官方證書

游奕銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'02")

00:23'02"

00:47'04"

10 km

(00:47'04")

00:24'02" (+01'00")

15 km

(01:11'37")

00:24'33" (+01'31")

00:50'06" (+03'02")

20 km

(01:37'10")

00:25'33" (+02'31")

Finish

(01:43:15)

日期: 2019-09-22 06:00 - 地點: 新屋農博基地 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1261 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'05")

1000 / 1000

04'29"

(09'03")

04'29"

1000 / 2000

04'32"

(13'36")

04'32" (+00'03")

1000 / 3000

04'43"

(18'20")

04'43" (+00'14")

1000 / 4000

04'40"

(23'01")

04'40" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

游奕銘

留言

節奏跑的速度訓練沒有以前多

雖然天氣涼爽，但跑完半馬還是有疲倦感

今年全馬若要保四得加把勁了！

天氣涼果然適合踏青，下午帶包子

和老婆，岳父岳母們一起踏青走走

享受天倫樂一下~

今天真是「跑好走滿」阿！

賽前宣言: 夏天賽事拚145完賽就好

賽後評分: 補給好但人太多根本吃不到今年人數太多 10K組檔到21K回程跑者賽道少影響到想要破PB的跑者! 動線要改進!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 166.93 km

美津濃 WAVE EMPEROR 3 WIDE 累積 : 1612.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'29"	00:09'05"
3	04'33"	00:13'38"
4	04'43"	00:18'21"
5	04'41"	00:23'02"
6	04'43"	00:27'45"
7	04'48"	00:32'33"
8	04'47"	00:37'20"
9	04'50"	00:42'10"
10	04'54"	00:47'04"
11	04'52"	00:51'56"
12	04'58"	00:56'54"
13	05'00"	01:01'54"
14	04'54"	01:06'48"
15	04'49"	01:11'37"
16	05'03"	01:16'40"
17	05'16"	01:21'56"
18	05'00"	01:26'56"
19	05'08"	01:32'04"
20	05'06"	01:37'10"
21	05'07"	01:42'17"
21.2	04'41"	01:43'22"